الجوز الجوز هو الأصلي إلى أمريكا الشمالية، ولكن نادرا ما توجد في محلات البقالة بسبب صعوبة استخراج اللحوم الجوز. قد يقوم سوق المزارع المحلي الخاص بك أو متجر متخصص بتخزينها، ولكن قد تحتاج إلى البحث عن الأشجار في الخريف، عندما تبدأ المكسرات في الانخفاض. التحرك بسرعة، على الرغم من السناجب قد يضربك إلى المكسرات.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
أوقية من المكسرات الحارة تحتوي على 180 سعرة حرارية. وجبة خفيفة على المكسرات الحارة هو خيار حكيم، كما 1 أوقية. وتتناسب هذه الخدمة مع مجموعة من السعرات الحرارية المفضلة من 100 إلى 200 وجبة خفيفة. السعرات الحرارية تقدم مجموعة متنوعة من التغذية، وكذلك. لحساب أوقية من المكسرات الحارة دون سحب نطاق الغذاء الخاص بك، كومة المكسرات في كف يدك. أوقية واحدة قريبة من حفنة صغيرة.
المغذيات الكبيرة
المكسرات الحارة تحتوي على القليل من الدهون، مع 18 2 غرام لكل وجبة. والخبر السار هو أن 2 غرام فقط من تلك الدهون هو نوع "سيئة" من الدهون، المشبعة، التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. سوف تحصل أيضا 5. 2 غرام من الكربوهيدرات في أوقية من المكسرات الحارة، أو 4 في المئة من المدخول الموصى بها يوميا. A 1 أوقية. خدمة المكسرات الحارة يوفر 3. 6 غرام من البروتين، وكذلك. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك 46 إلى 56 غراما من البروتين كل يوم.
الفيتامينات
يقدم المكسرات الحارة، إما كوجبة خفيفة أو مدمجة في وصفة، 16 في المئة من فيتامين ب -1 التي تحتاج إليها كل يوم. فيتامين B-1، وتسمى أيضا الثيامين، ويعمل على الحفاظ على وظيفة العضلات والقلب والجهاز العصبي المركزي. خدمة المكسرات الحشرية تحتوي على 3 في المئة من القيمة الموصى بها يوميا من فيتامين B-6، المغذيات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
معادن
A 1-أوقية. خدمة المكسرات الحشرية يحتوي على 12 في المئة من المغنيسيوم جسمك يتطلب يوميا. المغنيسيوم يحافظ على العضلات والكلى والقلب يعمل بشكل صحيح، وهذا المعدن يلعب دورا حاسما في تفعيل الانزيمات وتنظيم مستويات الكالسيوم. تناول وجبة من المكسرات الحارة، وسوف تحصل أيضا على 10 في المئة من كمية الموصى بها يوميا من الفوسفور.
نصائح
المكسرات الحارة لها قذيفة خارجية صلبة جدا، وغالبا ما يتم تدمير اللحوم الداخلية تقريبا خلال محاولات لقذيفة الجوز. مقالة في "أم الأرض الأرض" يوصي باستخدام مطرقة لضرب الجوز الجوز على "الثيران العين"، أو نقطة حوالي 1/3 من الطريق إلى أسفل من الجذعية. إذا ضرب مع ما يكفي من القوة، يجب كسر الجوز إلى عدة قطع، مما يسمح لك لاختيار اللحوم.
