جيرسي مايك هو متجر شطيرة الغواصات التي تقدم كل من السندويشات الباردة والساخنة. قد تعتقد أن شطيرة هو بديل صحي لبرغر والبطاطا المقلية. في بعض الحالات هذا صحيح، ولكن بعض السندويشات تحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية من الخيارات النموذجية الوجبات السريعة الخاصة بك. في حين أنه من الممكن لخلق وجبة صحية إلى حد ما في جيرسي مايك، وهو شيء يجب أن تأكل فقط في بعض الأحيان لأن العديد من الخيارات هي عالية في الدهون والسعرات الحرارية والملح.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية
إذا كنت تشاهد وزنك، عد السعرات الحرارية يجعل من السهل تناول وجبات الطعام التي تدعم أهدافك. الحصول على مزيد من السعرات الحرارية مما يمكنك حرق قبالة سوف يؤدي إلى زيادة الوزن. في جيرسي مايك، طلب ميني جيرسي شور المفضل على خبز القمح ل 425 سعرة حرارية أو الدجاج العادي فيلي على القمح مع 620 سعرة حرارية. السندويشات على البقاء بعيدا عن تشمل الدجاج العملاق الحجم تشيبوتل الدجاج على الخبز الأبيض الذي يحتوي على 1، 940 سعرة حرارية وحمص مشوي العملاق و بروفولون، مع 1، 470 سعرة حرارية. إضافة التوابل والصلصات يزيد هذه الأرقام.
الدهون
نظام غذائي يحتوي على الكثير من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويسهم في السمنة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية ما لا يزيد عن 78 غرام من الدهون يوميا مع 16 فقط إلى 22 غ مشبعة. وتشمل الخيارات أقل الدسم في جيرسي مايك الصغيرة الأمريكية الكلاسيكية على الخبز الأبيض مع 9 غرام فقط من الدهون، منها 2. 5 غرام مشبعة، أو مصغرة تركيا الثدي و بروفولون على الخبز الأبيض مع 8 غرام من الدهون، 4. 5 ز المشبعة. تجنب التونة العملاقة على خبز القمح مع 109 غرام من الدهون، و 18 غرام مشبعة، و تشيبوتل الدجاج العملاقة مع 113 غرام من الدهون، مع 41 غرام مشبعة. إضافة الحساء، سلطة أو رقائق لسندويتش الخاص يزيد من محتوى الدهون من وجبتك.
الصوديوم
التوصيات اليومية لتناول الصوديوم هي الحصول على 1، 500 و 2، 300 ملغ. بانتظام الحصول على أكثر من هذا يزيد من خطر الإصابة ارتفاع ضغط الدم. معظم السندويشات في جيرسي مايك مرتفعة جدا في الصوديوم لتكون خيارا صحي، لذلك تحد منها إلى التساهل في بعض الأحيان بدلا من تناولها في كل وقت. عملاق سوبرسوب على الخبز الأبيض يحتوي على 3، 670 ملغ من الصوديوم، العملاقة الأصلي الإيطالية على أبيض ديه 4، 560 ملغ والعملاقة روبن على أبيض يحتوي على 5، 500 ملغ من الصوديوم.
التوصيات
تناول ساندويتش غواصة مايك جيرسي مايك من الآن فصاعدا ليس من المرجح أن يضر بصحتك، ولكن عادة عادية لاستهلاك الأطعمة مثل هذه يزيد من خطر المشاكل الصحية. عند تناول الطعام في محلات الساندويتش، بما في ذلك جيرسي مايك، هلبغويد. يوصي أورغ يأمر شطيرة صغيرة مع اللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم والكثير من الخضروات.قم بتجنب الصلصات والمايونيز أو تجنبها، واختر خبز القمح الكامل بدلا من البيض. لديك كوب من الماء أو الشاي المثلج غير المحلى لزيادة خفض محتوى السعرات الحرارية من وجبتك.
