في المرة القادمة كنت في متجر إنتاج المتخصصة ورؤية صغيرة، وردي اللون الفاكهة مع الشعر شائك على الجلد، ويستلم السلعة: هذا هو الفاكهة رامبوتان، وهي فاكهة غريبة الأصلي إلى ماليزيا وإندونيسيا. من الممكن أن تكون هذه الفاكهة ذات صلة برتقال أو أصفر، وهي نكهة مماثلة للعنب في جسدها العصير الأبيض.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
A 100 غرام خدمة الفاكهة رامبوتان يحتوي على 84 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع 2، 000 حمية من السعرات الحرارية، وهذا يمثل 4. 2 في المئة من السعرات الحرارية التي قد تستهلك يوميا. عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، على الرغم من ذلك، يعتمد على وزنك، والطول، ونمط الحياة، والجنس والعمر. انظر الطبيب المعالج أو التغذية لتحديد كمية السعرات الحرارية الصحيح بالنسبة لك.
المغذيات الكبيرة
رامبوتان هو متنوعة جدا من الدهون قليلة، تحتوي على 0. 1 غرام لكل وجبة. سوف تحصل أيضا على كمية صغيرة من البروتين في جزء من رامبوتان - 0. 7 إلى 0. 9 غرامات. معظم السعرات الحرارية في رامبوتان تأتي من الكربوهيدرات. يحتوي كل جزء 100 غ على 14 إلى 14. 5 غرامات، أو 10. 7 إلى 11. 1٪ من 130 غراما موصى بها من قبل معهد الطب للاستهلاك اليومي.
>الفيتامينات
إن دمج وجبة من الفاكهة المرقطة في نظامك الغذائي يمنحك دفعة كبيرة من فيتامين C. يحتوي كل جزء من 100 جرام على حوالي 40 في المائة من الكمية الموصى بها يوميا من هذا الفيتامين. الأطعمة التي تتناولها يجب أن توفر فيتامين C تحتاج كل يوم، كما جسمك لا يملك القدرة على تخزينه لاستخدامها لاحقا. سوف تحصل أيضا على حوالي 1 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3.
المعادن
واحدة من خدمة رامبوتان بمثابة إمدادات الحديد جيدة، وتوفير 13. 8 إلى 31. 2 في المئة من المبلغ الذي تحتاجه كل يوم. الحديد في النظام الغذائي الخاص بك يعزز المستوى الصحيح من الأوكسجين في الجسم، والتي يمكن أن تساعد في منع التعب والدوخة التي تأتي مع فقر الدم، وهي حالة تحدث من الحديد المنخفض. في خدمة من رامبوتان، سوف تحصل أيضا 4. 3 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من الفوسفور. الفوسفور يساعد على تصفية النفايات في الكلى، وهو ضروري لنمو وصيانة وإصلاح جميع الأنسجة والخلايا. يحتوي رامبوتان أيضا على كمية ضئيلة من الكالسيوم. والكالسيوم والفوسفور العمل جنبا إلى جنب لتعزيز العظام والأسنان.
فوائد
وبصرف النظر عن الفوائد الغذائية، قد يكون رامبوتان الاستخدامات الطبية. ويبلغ موقع مدرسة الطهي عبر الإنترنت أن تناول هذه الفاكهة قد يساعد على قتل الطفيليات المعوية، وقد يساعد أيضا في تخفيف أعراض الإسهال. المعالجين الماليزيين أيضا استخدام أجزاء من رامبوتان لعلاج الحمى. استشارة الطبيب قبل أخذ رامبوتان كعلاج لأي حالة.
