التغذية لتقوية الجهاز التناسلي للإناث

إذا كنت تحاول تعزيز الجهاز التناسلي الخاص بك، ثم يجب عليك ممارسة التغذية الجيدة. الحق في تناول الطعام يقلل من فرصتك في المعاناة من مشاكل الإنجاب، مثل صعوبة تصور الطفل. تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف قد تكون لديك حول نظامك الغذائي تؤثر سلبا على صحتك الإنجابية. وقد تساعد التغيرات الغذائية والمكملات التغذوية على معالجة المشكلة.

>

فيديو لليوم

فقدان الوزن

وفقا لدراسة يوليو 2004 ذكرت في "الاستنساخ التغذية التنمية" مجلة، حجم الجسم أكبر من المرجح أن يكون لها تأثير ضار على الإنجاب النظام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قد يكون لديك صعوبة أكبر في تصور الطفل. قد يطلب طبيبك اتباع نظام غذائي وممارسة خطة لانقاص وزنه إذا كنت تعاني من مشاكل العقم. يتحقق فقدان الوزن المستمر عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع التركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

الكربوهيدرات

بدلا من تناول الكربوهيدرات المكررة، اختر الحبوب الكاملة إذا كنت ترغب في تحسين خصوبتك. الحبوب الكاملة لديها كمية عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد على زيادة فرصك في الحمل. الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على الحوامل. وتشمل الكربوهيدرات المكررة الحلويات والأرز الأبيض والخبز الأبيض والحبوب السكرية والبطاطس. وتشمل خيارات الحبوب الكاملة الأرز البني والخبز القمح الكامل، والمعكرونة القمح والحبوب الكاملة الحبوب.

الدهون

إذا كنت ترغب في الحفاظ على الصحة الإنجابية، وتجنب الدهون عبر الدهون في النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لبحث من دراسة صحة الممرضات عام 2007، وترتبط الدهون عبر الدهون إلى فرصة أكبر من العقم التبويض. وأظهرت الدراسة أن تناول عدد قليل من 4 غرام من الدهون العابرة يوميا له تأثير على خصوبة المرأة. الأطعمة عالية في الدهون عبر تشمل المارجرين، شحم الخنزير، الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

الحمل التغذية

أثناء الحمل، تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لصحة أنت وطفلك. يجب أن يكون لديك الكثير من حمض الفوليك، وفيتامين C، وفيتامين A، والألياف والكالسيوم. إلى جانب اقتراح نظام غذائي جيدا مقربة، من المرجح أن يكون لديك الطبيب تستهلك الفيتامينات قبل الولادة. لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للبقاء في صحة جيدة خلال فترة الحمل. عادة 300 سعرة حرارية إضافية يوميا كافية.