انسحبت العضلات، وتسمى أيضا العضلات المتوترة، تحدث عندما تمتد الألياف خارج نطاق حركتها. بالإضافة إلى التمدد والاحماء قبل التمرين، والتغذية السليمة يمكن أن تساعد في منع وشفاء سلالات العضلات. ويمكن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن بعض العناصر الغذائية تساعد على إصلاح الألياف في الأنسجة العضلية الممزقة. إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة في العضلات ولكن لا يبدو أن الحصول على أفضل، انظر الطبيب في أقرب وقت ممكن. قد تكون إصابة خطيرة تتطلب الرعاية الطبية.
>فيديو اليوم
سلالات العضلات
سلالات العضلات هي إصابات شائعة بسبب الإفراط في تمدد أو تمزيق الحبال الليفية في الأنسجة في العضلات أو الأوتار. هذا النوع من الإصابات يمكن أن يحدث خلال حركة مفاجئة، مفاجئة أو مع مرور الوقت من خلال الحركات المتكررة، مثل الرياضة. وتشمل أعراض سلالة العضلات الألم وتشنجات العضلات، وتورم وحركة محدودة. العديد من العناصر الغذائية تلعب أدوارا هامة في شفاء العضلات سحبها.
البروتين
الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين هي لبنات بناء الأنسجة العضلية. البروتين يساعد على إعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة وبناء الأنسجة العضلية الجديدة. قد يؤدي عدم كفاية كمية البروتين إلى إبطاء نمو عضلاتك ويؤدي إلى إرهاق العضلات. يوصي معهد الطب البالغين تستهلك ما بين 10 و 35 في المئة من تناولهم الغذائي في شكل البروتين. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول.
الفيتامينات
فيتامين (أ) يساعد على إصلاح الأنسجة، مما يجعلها عنصرا هاما من عناصر شفاء العضلات. ويوصي معهد الطب بأن يستهلك الرجال البالغون 900 وحدة دولية من فيتامين ألف وتستهلك النساء 700 وحدة دولية من فيتامين ألف يوميا. فيتامين C ضروري في إنتاج الكولاجين، وهي مادة هامة تسمح للخلايا لتشكيل الأنسجة الجديدة. بالإضافة إلى شفاء العضلات والأوتار المصابة، يساعد هذا الفيتامين على تقوية العظام والأنسجة الأخرى. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C تشمل الحمضيات والطماطم والسبانخ والقرنبيط.
المعادن
مختلف المعادن تساعد في انتعاش العضلات. الخلايا الخاصة بك تتطلب الحديد لمساعدتهم على الحصول على الأكسجين والقضاء على ثاني أكسيد الكربون. هذا المعدن يساعد الجسم على إنتاج الميوغلوبين، عنصرا هاما في صحة العضلات. كمية الموصى بها من الحديد هو 8 ملغ للرجال و 15 ملليغرام للنساء. وتشمل المصادر الطبيعية للحديد لحم الخنزير والعدس والبيض والحبوب واللفت. المغنيسيوم هو المعدن الذي يساعد على استخدام الجسم البروتين. فإنه يساعد على الحفاظ على لهجة العضلات، ويمكن أن تؤثر على قدرتها على التعاقد والاسترخاء. ويوصي معهد الطب بأن يستهلك الرجال البالغين ما لا يقل عن 400 ملليغرام وتستهلك النساء ما لا يقل عن 310 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. الكالسيوم، الموجود في منتجات الألبان والخضروات والأطعمة المحصنة، يعمل بشكل وثيق مع المغنيسيوم لاسترخاء العضلات، وفقا لكتاب الطرق السريرية: التاريخ، الفيزيائية، والفحوصات المخبرية.الطبعة الثالثة، لورانس ستيرن وتشارلز بيرنيك.
