يعمل الغولف في جميع أنحاء الجسم ويتطلب القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة. لعبة الغولف نموذجية، بما في ذلك المشي وتحمل الأندية، ويمكن حرق 330 سعرة حرارية في المتوسط في الساعة. التغذية هي جانب هام من لعبة الغولف الخاص بك، كما أنه يدعم احتياجات جسمك في حين لعب الرياضة، ولكن خارج اللعبة أو ممارسة من المهم للحفاظ على نظام غذائي متوازن. الترطيب المناسب، ومجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية يمكن أن تساعدك على أداء جيدا في الدورة.
فيديو اليوم
الترطيب
الماء ضروري للجسم البشري، لأنه يدعم الخلايا في نقل المغذيات، والقضاء على النفايات وتنظيم والحفاظ على درجة حرارة الجسم. إذا كنت تشعر بالعطش، والجسم يتجه بالفعل نحو الجفاف، لذلك فمن المهم أن تشرب الماء قبل أن تشعر من أي وقت مضى العطش. خلال الممارسة أو في جولة من الغولف، والكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي شرب 3-8 أوقية السائل من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
الأكل قبل الغولف
الرياضة، القلب والأوعية الدموية والعافية والتغذية مجموعة تأجيج جسمك قبل بدء اللعبة أو الممارسة. وهذا يشمل وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات أو وجبة لملء مخازن العضلات. البروتين مهم أيضا لبناء وإصلاح العضلات في حين تساعد على تقليل وجع بعد ممارسة الرياضة. يمكن أن تشمل وجبة ما قبل الطهي أو وجبة خفيفة شطيرة لحم على خبز كامل الحبوب، تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو الجبنة المنزلية مع العنب. لا تختار الأطعمة في وجبتك أو وجبة خفيفة التي يصعب هضمها مثل الأطعمة الغنية بالألياف أو الدهنية.
الوقود أثناء اللعب
خلال لعبة الغولف الخاص بك أو الممارسة، تحتاج إلى تجديد السوائل والطاقة التي استخدمتها. استفد من فواصل لإعادة ترطيب وتناول وجبة خفيفة. تناول الطعام يغذي مخازن الكربوهيدرات لمساعدتك على الحفاظ على تركيز ودقة لقطات الخاص بك. جرب الأطعمة سهلة الهضم من الكربوهيدرات مثل قطعة من الفاكهة أو الرياضة أو شريط الحبوب أو المشروبات الرياضية التي توفر السكر والسوائل سريعة.
استرداد من لعبة غولف
استعادة التغذية يساعد الجسم على استعادة السوائل، الشوارد والعضلات الجليكوجين وأيضا إصلاح ويحفز نمو العضلات. لجسمك لاسترداد فمن المستحسن من قبل الرياضة، القلب والأوعية الدموية والعافية التغذية لتناول وجبة خفيفة أو وجبة تشمل السوائل والبروتين والكربوهيدرات في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد جولة من الغولف أو الممارسة. وتشمل الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة البروتينية سهلة الحليب الشوكولاته، العصائر الفاكهة القائمة على الألبان أو وجبة متوازنة مع اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.
