لانغوستينو، وتسمى أيضا لانغوستين ولانغوستين، ويعتقد عادة كجراد البحر، على الرغم من أنها ليست كذلك. بدلا من ذلك، هو سرطان البحر السطحية. هذا المحار صغير يشبه جراد البحر في الذوق والملمس والمظهر، ولكن تكاليف أقل من جراد البحر الأصيلة. المطاعم في جميع أنحاء الولايات المتحدة في كثير من الأحيان تقدم لانغوستينو على القوائم الخاصة بهم؛ ولكن ليس كل ذلك يعرفها على هذا النحو. كثير يطلق عليه جراد البحر، الذي خلق بعض الجدل في بعض الصناعات بما في ذلك صناعة الصيد.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
A 4-أوقية. خدمة لانغوستينو يحتوي على 93 سعرة حرارية. وهذا يشمل 4. 6 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تستهلك يوميا إذا كنت تلتزم نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. لإنشاء وجبة صحية، والنظر في تقديم لانغوستينو مع جانب من الخضروات، مثل كالي أو الجزر، والحبوب المغذية أو لفة الخبز.
المغذيات الكبيرة
لانغوستينو لا يحتوي على الكربوهيدرات، على الرغم من أنه لا يوفر لك 21 غراما من البروتين لكل وجبة. ويوصي معهد الطب باستهلاك 46 إلى 56 غراما من البروتين يوميا لتلبية احتياجات الطاقة وتعزيز بناء العضلات. البروتين يساعد أيضا جسمك في تصنيع الهرمونات والانزيمات ويحافظ على جهاز المناعة يعمل على المستويات المثلى. A 4 أوقية. جزء من لانغوستينو أيضا 1 غرام من الدهون، مما يجعل هذا المحار خيارا جيدا للوجبات الغذائية قليلة الدسم. خطة وجبة الخاص بك يتطلب بعض الدهون، ولكن أكثر من اللازم - أكثر من 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية في يوم واحد - يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
المعادن
ستحصل على دفعة من كل من الكالسيوم والحديد في النظام الغذائي الخاص بك عند تضمين لانغوستينو في خطة وجبتك. A 4 أوقية. تقدم خدمة 8 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من الكالسيوم، وهو المعدن يستخدم جسمك لتعزيز قوة العظام والأسنان. خدمة لانغوستينو يحتوي على 8 في المئة من الحديد يحتاج جسمك كل يوم.
اعتبارات
بسبب محتوى الصوديوم العالي، قد لا يصلح لانغوستينو في نظام غذائي منخفض الصوديوم. A 4 أوقية. يحتوي على 347 ملليغرام من الصوديوم، 23. 1 في المئة من الحد اليومي الموصى به جمعية القلب الأمريكية من 1، 500 ملليغرام. قد تحتاج أيضا لمراقبة خطة النظام الغذائي الخاص بك للكولسترول - خدمة لانغوستينو ديه 100 ملغ. يجب أن النظام الغذائي صحي القلب لا تشمل أكثر من 300 ملغ من الكولسترول كل يوم.
