الفواكه تحتوي على السكريات الطبيعية التي هي أكثر صحة بالنسبة لك وتعتبر أقل ضررا على صحتك العامة من الأطعمة مع السكر المضافة. الأطعمة مثل الكوكيز والكعك والمشروبات الغازية كلها تحتوي على السكر المضاف. على الرغم من أن الفواكه تحتوي على السكريات الطبيعية، وإذا كنت مصابا بالسكري أو تحتاج إلى مراقبة تناول السكر الخاص بك عن كثب، يجب أن نفهم كم يتم تضمين السكر في بعض الفواكه، مثل الأناناس.
فيديو اليوم
توصيات السكر
مراقبة تناول السكر يمكن أن تكون صعبة لأنه غالبا ما يتم تضمينها في الأطعمة المعدة للإسهام في الذوق. ولهذا السبب، تختلف التوصيات بشأن مقدار السكر الذي يعتبر صحي. وتذكر جمعية القلب الأمريكية أنه لا ينبغي استهلاك أكثر من 150 سعرة حرارية من السكر كل يوم. وزارة الزراعة الأمريكية أكثر تساهلا قليلا، مشيرا إلى أن من الناحية الفنية 267 سعرة حرارية من النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية يمكن أن تستهلك كما السعرات الحرارية التقديرية، والتي تشمل السكر. عادة ما تقع أشكال مختلفة من الأناناس بين هذه التوصيات.
الأناناس الطازج
الحجم الموصى به للأناناس الطازج هو كوب واحد يحتوي على 14 غرام من السكر. هذا المبلغ يساوي 74 سعرة حرارية. الأناناس الطازج يحتوي على أقل تركيز من السكر عندما يتم تقديمه في أنقى أشكاله.
الأناناس المعلب
الأناناس المعلب لديه عادة المزيد من السكر فيه لأنه يتم تخزينه في العصائر للحفاظ على نضارة ونكهة. هذه العصائر غالبا ما يكون الإضافات والنكهات للمساعدة في هذه العملية. حجم الخدمة الموصى به للأناناس المعلب هو 1/2 كوب، والذي يحتوي على 80 سعرة حرارية. يحتوي كوب 1/2 من الأناناس على 17 غراما من السكر.
الأناناس المجففة
الأناناس المجفف هو عنصر وجبة خفيفة مفضل غالبا ما يؤكل بدلا من الرقائق أو الحلوى. يتم تضمينها أيضا كعنصر في مزيج درب. حجم خدمة الموصى بها لالاناناس المجفف هو 1 أوقية. يحتوي هذا المبلغ على 85 سعرة حرارية و 16 غراما من السكر.
