انهم متعة، ملونة وطريقة منخفضة السعرات الحرارية لتلبية أسنانك الحلو. ولكن مع السكر كعنصره الأول، الحلقات الفاكهة كيلوغ ليست أصح من الحبوب الإفطار. معرفة معلومات التغذية للحبوب السكرية يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان لها مكان في خطة النظام الغذائي الصحي الخاص بك.
فيديو اليوم
متوسطة الكثافة الحبوب
كوب واحد من حلقات الفاكهة، وهو 29 غراما، يحتوي على 110 سعرة حرارية. حلقات الفاكهة قد تكون منخفضة في السعرات الحرارية، لكنها ليست أن ملء. الناس يميلون إلى تناول نفس الوزن في الغذاء كل يوم بغض النظر عن السعرات الحرارية، وفقا لمؤسسة التغذية البريطانية. الأطعمة ذات الوزن العالي لكل السعرات الحرارية هي أكثر ملء. حلقات الفاكهة لديها 3. 8 سعرة حرارية لكل غرام، ويعتبر الغذاء المتوسط الكثيفة الطاقة، وهو ما يعني أنه ليس مثل ملء الأطعمة كثيفة الطاقة مثل الفواكه والخضروات، وأنها قد لا تجعل الخيار الأصح عندما تحاول أن تفقد وزن.
الكربوهيدرات والسكر وبعض الألياف
معظم السعرات الحرارية في حلقات الفاكهة تأتي من محتوى الكربوهيدرات. كوب واحد من الحبوب يحتوي على 26 غراما من الكربوهيدرات، 3 غرامات من الألياف و 12 غراما من السكر. في حين أن الحبوب هي مصدر الحبوب الكاملة والألياف، بل هو أيضا مصدرا هاما من السكر المضافة. وفى المتوسط، يحصل الأمريكيون على 16 فى المائة من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة ذات السكر المضاف، وفقا لما ذكرته وزارة الزراعة الأمريكية. الحد من تناول هذه الأنواع من الطعام قد يساعد على تقليل السعرات الحرارية دون المساس بالجودة الغذائية لنظامك الغذائي.
البروتين والدهون
حلقات الفواكه تحتوي على كمية صغيرة من البروتين والدهون. A 1 كوب خدمة تحتوي على 1 غرام من البروتين، 1 غرام من الدهون الإجمالية و 0. 5 غرامات من الدهون المشبعة. كغذاء غير اللحوم، قد تجد أنه من المستغرب أن حلقات الفاكهة هو مصدر الدهون المشبعة. ولكن حلقات الفاكهة تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا ويمكن أن تحتوي أيضا على زيت جوز الهند، سواء مصادر الدهون المشبعة. ويرتبط ارتفاع مآخذ الدهون المشبعة مع ارتفاع مستويات الكولسترول وأمراض القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية أن تحد من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية، أو ما لا يزيد عن 16 غراما على نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية.
كمية صغيرة من الصوديوم
كوب واحد من حلقات الفاكهة يحتوي على 135 ملليغرام من الصوديوم، يلتقي 6 في المئة من القيمة اليومية. وعموما، فإن الحبوب هو خيار الإفطار منخفض الصوديوم إلى حد ما. الحصول على الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية للأمريكيين أن تحد من تناولك إلى ما لا يزيد عن 2، 300 ملليغرام يوميا.
محصنة بالفيتامينات والمعادن
حلقات الفاكهة هي مصدر جيد لعدد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والفولات وفيتامين ب 12، لأنها محصنة.بعض شرائح السكان، أي النساء الحوامل، معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الحديد أو حمض الفوليك في غذائهم، والأطعمة مثل حلقات الفاكهة يمكن أن تساعدهم على تلبية احتياجاتهم. كل من الحديد والفولات ضروريان لبناء الدم، والنساء في سن الإنجاب تحتاج مآخذ كافية من حمض الفوليك لمنع العيوب الخلقية. يتم العثور على فيتامين B12 في المقام الأول في الأطعمة الحيوانية، وحلقات الفاكهة قد تساعد الناس الذين لا يأكلون اللحوم الحصول على فيتامين B12 بهم.
