يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي والتغذية على جسمك بطرق لم تكن قد فكرت فيها. بعض الفيتامينات والمعادن تساعد العضلات تتحرك، والحفاظ على عظام قوية وتنظيم إمدادات المياه جسمك. إذا اتخذت التغذية الخاصة بك المقعد الخلفي، قد تواجه آثار جانبية مثل الساقين متعب أو لا يهدأ، وضعف العضلات أو حتى هشاشة العظام.
فيديو اليوم
نقص فيتامين (د)
إذا شعرت ساقك بالتعب والضعف، فقد تكون علامة على نقص فيتامين (د)، وفقا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية. نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب ساقيك أن يشعر الثقيلة، والإطارات بسهولة وتجربة ضعف العضلات العامة. يمكن لجسمك جعل فيتامين D الخاصة به من التعرض لأشعة الشمس. بدلا من ذلك، يمكنك الحصول عليها من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والحليب والحبوب وغيرها من الأطعمة وضعت مع فيتامين D. يجب أن يستهلك الكبار حوالي 200 وحدة دولية يوميا، ولكن قد يكون من الممكن لتطوير نقص فيتامين D إذا كنت لا ' ر يعيش في بيئة مشمسة أو كما كنت العمر والجسم ليست قادرة على إنتاج الكثير من فيتامين (د) كما فعلت مرة واحدة. اسأل طبيبك عن اختبار مستويات فيتامين (د) وحول إمكانية تناول فيتامين (د).
نقص الحديد
عدم الحصول على ما يكفي من الحديد يمكن أن تجعل ساقيك تشعر بالتعب، هلبغويد. أورغ. يمكن أن يسبب نقص الحديد متلازمة الساق لا يهدأ، أو رلز. واحدة من أعراض رلز هو شعور متعب والثقيل في ساقيك. يحدث هذا في الغالب عند الاستلقاء أو الراحة، وعادة ما يؤثر فقط لك أثناء النوم، ولكن يمكن أن يحدث في وقت سابق من ذلك بكثير في اليوم اعتمادا على نقص الخاص بك. قد يكون لساقيك أيضا إحساس بالحكة أو الزحف. وعادة ما تخفف هذه الأعراض عن طريق المشي لعدة دقائق أو إعطاء ساقيك امتدادا جيدا، ولكن الأعراض قد تعود بمجرد الاستلقاء مرة أخرى.
>نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم تشارك في أكثر من 300 نظام مختلف التي تنظم تفاعلات كيميائية في الجسم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. واحد من تلك ردود الفعل ينطوي العضلات والأعصاب وظيفة. في الواقع، واحدة من أولى علامات نقص المغنيسيوم والتعب والضعف وتشنجات العضلات.
الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن أو السمنة. هذه الجنيهات الإضافية يمكن أن تسبب ساقيك لتتعب بسهولة ويكون الشعور بالثقل. الوزن الزائد يمكن أيضا ارتداء على الغضروف بين العظام، مثل الفضاء حول غطاء الركبة الخاص بك. كسر الغضاريف يمكن أن تكون مؤلمة جدا. حمل الكثير من الوزن يمكن أيضا أن يسبب التهاب المفاصل في العظام، أو هشاشة العظام، وفقا ل تينشالث. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ليشمل المزيد من الأطعمة المغذية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتعطيك المزيد من الطاقة.اختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضار. هذه الأطعمة هي أقل في السعرات الحرارية بالمقارنة مع وجبات الوجبات السريعة والمواد الغذائية غير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس والكعك والكعك وجبة خفيفة.
اعتبارات
لا تتردد في التحدث إلى طبيبك إذا واجهت ساق متعب. وجود الساقين متعب لا يضحك المسألة؛ فإنه يمكن أن تشير إلى بعض الظروف الكامنة خطيرة. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك مليء الأطعمة المغذية، قد يكون لديك إصابة في جزء من ساقك. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق.
