ضمور العضلات هو انهيار الأنسجة العضلية. وعادة ما يحدث بسبب الخمول من الإصابة، أخذ قسط من الراحة من التدريب، أو من مرض عصبي. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرة على البقاء نشطة وتدريب الصعب للحفاظ على الأنسجة العضلية، يمكنك إبطاء ضمور مع اعتبارات دقيقة حول التغذية الخاصة بك.
فيديو اليوم
السلطة مع البروتين
البروتين، وهو مصنوع من الأحماض الأمينية، هو المغذيات الرئيسية لبناء وبناء الأنسجة العضلية. وفقا لتقرير عام 2009 من جامعة ماستريخت في هولندا، وتبين البحوث تناول المزيد من البروتين يحافظ أو يحسن كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة من طبعة 2009 من مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" أن استهلاك البروتين بعد ممارسة كان لها علاقة قوية مع انخفاض في ضمور العضلات.
زيادة السعرات الحرارية
حتى لو كنت لا تدرب وهي مستقرة تماما، ما زلت بحاجة إلى ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات. إسقاط السعرات الحرارية منخفضة جدا والنسيج العضلي ضمور. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن النساء المستقرة تحتاج إلى ما لا يقل عن 600 1 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على الوزن والرجال بحاجة إلى ما لا يقل عن 000 2 سعرة حرارية.
>مكافحة ضمور مع الدهون
فقدان كتلة العضلات يمكن أن يحدث كما كنت في السن، وهذا يمكن أن يكون جزئيا بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لأن التستوستيرون يساعد نمو العضلات والاحتفاظ بها. الوجبات الغذائية قليلة الدسم التي لديها أقل من 15 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون يمكن أن تقلل التستوستيرون، ولكن الوجبات الغذائية التي لديها كمية معتدلة من الدهون - في حوالي 25 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية - تناول يمكن أن تساعد على تطبيع مستويات هرمون تستوستيرون، عالم دكتور لاين نورتون. إذا كان تناول الدهون أقل من 15 في المئة حاليا، أكل دهون أكثر صحية من المكسرات والأسماك الزيتية وزيت الزيتون والبذور.
تجنب ضمور
كم يمكنك إبطاء، منع، أو عكس ضمور العضلات يعتمد على شدة والسبب وراء ذلك. إذا كنت قادرا على ممارسة، ثم برنامج تدريب القوة جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية الكافية، لن يمنع فقط ضمور، فإنه يمكن أيضا أن يسبب نمو العضلات، والمعروفة باسم تضخم. الكثير من تضخم ليس شيئا جيدا، ولكن كنت لا تريد أن تدع ضمور العضلات الخاصة بك وأنت تريد أيضا للحفاظ على قوة العضلات، لذلك هناك حاجة إلى بعض كمية تضخم. إذا كان ضمورك مرتبطا بإصابة، ستحتاج إلى العمل مع أخصائي في العلاج الطبيعي؛ أو، إذا كان بسبب مرض عصبي، ثم التشاور الوثيق مع طبيبك أمر بالغ الأهمية في إدارة الأعراض والعلاج.
