تم اكتشاف الكرياتين أصلا في 1800s، واكتسب شعبية كمكمل غذائي منذ 1990s. وجدت بشكل طبيعي في الأنسجة العضلية في الجسم، والمكملات التي تحتوي على الكرياتين ترتبط لتحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة القوة والسلطة في ممارسة عالية الكثافة. ولكن في نهاية المطاف، تم تطوير الكرياتين ميكرونيد لتقليل الآثار الجانبية المرتبطة مكملات الكرياتين الأصلي.
>فيديو اليوم
تحذير
على غرار المكملات الغذائية الأخرى، مكملات الكرياتين ميكرون لا تتم الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء (فدا) وليس المقصود لعلاج، تشخيص أو منع أي مرض. ونتيجة لذلك، وقراءة كل التسمية التغذية والجرعات التوصيات قبل استخدام مسحوق الكرياتين ميكرون. قد يتعرض بعض الأفراد لآثار جانبية سلبية مثل فقدان الشهية، وتشنجات العضلات، والجفاف، وانخفاض حجم الدم، والاختلالات المنحل بالكهرباء، وعدم الراحة في المعدة، والإسهال أو الغثيان. استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا واجهت أي آثار سلبية.
الحجم
سوف تختلف أحجام الخدمة قليلا بناء على القوة. معظم مساحيق الكرياتين ميكرونيد تحتوي على 5 غرام من الكرياتين في كل وجبة والتوصية ملعقة صغيرة مستديرة ثلاث مرات يوميا مع وجبات الطعام ومزيد من ملعقة صغيرة في هزة ما بعد تجريب. يمكنك خلط مسحوق الكرياتين ميكرونزد مع حوالي 8 إلى 12 أوقية. من الماء أو عصير الفاكهة.
الإطار الزمني
أخذ الكرياتين ميكرونيد يتطلب مرحلة "التحميل" التي تسمح العضلات لتشبع مع الكرياتين. مرحلة التحميل تتكون من الأيام الخمسة الأولى من استخدام الكرياتين ميكرونيد ويتضمن أخذ ملعقة واحدة 4-6 مرات يوميا. تتم مرحلة الصيانة من يوم 6 إلى 21 مع ملعقة صغيرة فقط مرتين يوميا تليها استراحة لمدة ثلاثة أيام وتكرار من نفس الدورة.
ملامح
الكرياتين يأتي في عدة أشكال مع واحدة من الأشكال الأكثر شعبية يجري مونوهيدرات الكرياتين. الكرياتين ميكرونيد، ومع ذلك، هو حوالي 20 مرات أصغر من مونوهيدرات الكرياتين والنتائج في أسرع الهضم وامتصاص أكثر كفاءة في العضلات. كما أنه يمزج جيدا مع السوائل ويظل معلقا في الحل لفترة أطول.
فوائد
وقد تم ربط مسحوق الكرياتين ميكرونيد إلى العديد من فوائد الأداء. عن طريق منع تلف الأنسجة، الكرياتين يحسن قدرة الجسم على استقلاب الطاقة أثناء التدريب عالية الكثافة. هذا يؤدي إلى تحسين القوة والقوة مع انخفاض مرات الانتعاش.
