خدر القدم أثناء ممارسة الرياضة أمر شائع جدا، ولكن هذا لا يعني أنه أمر طبيعي. يمكن أن يكون سببه شيء بسيط مثل جلد حذائك ضيق جدا، أو يمكن أن يكون مظهرا من مظاهر حالة أكثر خطورة التي تتطلب العلاج الطبي. في معظم الحالات، يمكن أن تعزى خدر اصبع القدم إلى المعدات أو تقنية غير لائق، ولكن إذا استمرت بعد أن يتم إصلاح تلك الأشياء، قد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.
فيديو اليوم
تحقق من أحذيةك
يجب عليك ارتداء الأحذية الرياضية التي تناسب بشكل صحيح من اليوم الأول. من المهم أن يكون قدمك خففت وتدعم بشكل صحيح لرياضتك محددة، أو سوف ينتهي بك ضغط الأعصاب في الكرة من قدمك أو في كعب الخاص بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى خدر أو وخز في أصابع القدم.
لا ترتدي حذائك كما تذهب - طالما أن كعبك لا ينزلق، فهي ضيقة بما فيه الكفاية. يمكن أن تقيد جلد ضيق جدا تدفق الدم إلى قدميك، والتي يمكن أيضا أن يسبب خدر. انها فكرة جيدة لتعديل الأربطة على طول الطريق حتى في كل مرة كنت وضعت حذائك جرا.
تحقق من عاداتك
إذا كنت تعمل على الخرسانة، فإن التأثير يمكن أن يسبب تلف الأعصاب في قدمك من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الشعور في أصابع القدم. محاولة تشغيل على الأسفلت أو العشب بدلا من ذلك. إذا كنت الدراج، تهديداتها مع الكرة من قدمك فوق المحور دواسة يمكن أن تفعل الشيء نفسه. حرك قدمك إلى الأمام حتى القوس الخاص بك هو فوق المحور لتخفيف الضغط. سوف أحذية ركوب سوليد الصلبة دعم أفضل قدمك.
إذا كنت المشي أو الركض، تأكد من قدمك يكمل كامل لفة من خلال كل خطوة. مهما كان النشاط الخاص بك في الاختيار، كل الحركة التي تنشأ في القدم يجب أن تكون مريحة والسوائل. أيضا استخدام مجموعة كاملة من الحركة.
المزيد من الحالات الخطيرة
قد يكون خدر القدم أيضا نتيجة لحالة لا علاقة لها بممارسة التمرين، ولكن قد تتفاقم بسبب ذلك. الاعتلال العصبي المحيطي هو ألم من تلف الأعصاب الناجم عن عدد من الظروف بما في ذلك الصدمة، والالتهابات والمسائل الأيضية. وعادة ما يعامل مع مسكنات الألم وتحفيز العصب الكهربائي، ولكن يجب أن يعامل السبب الكامن كذلك.
مرض الشريان الطرفية هو تصلب الشرايين في الساقين الذي يقيد إمدادات الدم ويسبب خدر في القدمين. الألم عادة ما يزداد سوءا مع ممارسة الرياضة ويخفف بعد يستريح لفترة من الوقت. يتم التعامل مع مرض الشريان الطرفية مع تعديلات نمط الحياة، ومخففات الدم، وأدوية الكوليسترول ومضادات الألم، ولكن قد تكون عملية جراحية ضرورية في الحالات القصوى.
عندما ترى طبيب
استشر طبيبك إذا الأحذية الجديدة وتعديل التقنية لا يبدو أن تساعد. إذا كان الخدر يرافقه آلام في الصدر وضيق في التنفس، والتماس الرعاية الطبية الطارئة.إذا أصبحت قدميك مشوه أو هي درجة حرارة مختلفة عن بقية جسدك أو إذا كنت تعاني من علامات العدوى، قم بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص رسمي.
