رفع الوزن الثقيل بيديك يضع الضغط على أعصاب الرسغ، والتي يمكن أن تسبب خدر وخز. إذا كنت الانحناء معصميك أثناء رفع، يتم تقليل إمدادات الدم إلى أصابعك، والتي يمكن أيضا أن يسبب خدر. كمال الاجسام هم في خطر متزايد لتطوير متلازمة النفق الرسغي، وهذا يمكن أن يكون عرضا. حماية نفسك باستخدام الشكل المناسب وتعزيز معصميك وكذلك بقية الجسم.
>فيديو اليوم
المعصم الانحناء، ضغط اليد
إيلاء اهتمام وثيق إلى النموذج الخاص بك عند رفع الأوزان إذا كنت تعاني من أصابع خدر بعد التمرين. يمكن أن يؤدي تجليب شريط أوسع أو أقرب من حوالي 2 إلى 5 بوصات أكثر من عرض الكتفين إلى تعطيل معصميك عند تصويب ذراعيك على الرفع. حافظ على معصميك على التوالي كما يمكنك. إذا كنت رفع الدمبل، هل يمكن أن يكون الانحناء في المعصمين، مما يقلل من تدفق الدم إلى أصابعك. قد يكون من المستحيل إجراء بعض التمارين رفع الاثقال دون قدر من الانحناء المعصم، وبعض خدر سيكون طبيعيا. يمكن أن تمتد يديك والمعصمين قبل وبعد رفع الاثقال مساعدة. تجنب التمارين التي تضع ضغطا شديدا على المعصمين - على سبيل المثال، نظيفة ورعشة والصفوف تستقيم.
الوقاية من خدر
دراسة طبية ألمانية من قبل أم ماور، وآخرون. ، وجدت الرسغي النفق تلف الأعصاب في كمال الأجسام التي زادت مع طول الوقت الذي كان التدريب. تقليل فرصك مع تمتد ممارسة الموصى بها من قبل الدكتور هوسانغ سيرادج من الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام قبل وبعد رفع الوزن. عقد ذراعيك مباشرة أمامك مع المعصمين عازمة حتى أصابعك تشير نحو السقف. عد إلى خمسة، ثم تصويب المعصمين والاسترخاء أصابعك. جعل قبضة بكلتا يديه والانحناء إلى أسفل في المعصم. عد إلى خمسة، ثم تصويب المعصمين والاسترخاء أصابعك. كرر التمرين الكامل 10 مرات، ثم الاسترخاء ذراعيك على جانبيك ويهز يديك لبضع ثوان.
بناء معصمين قويين
قم بتقوية معصميك حتى يتمكنوا من دعم التمرين الذي تقومون به لبناء جسم أقوى. استخدام الوزن الذي يشعر خفيفة ولا يسبب سلالة بعد 15 التكرار. عقد الوزن في يد واحدة مع عازمة الكوع والنخيل مواجهة. ضع الكوع على وسادة أو دعمه بيدك الأخرى. ينحني ببطء يدك إلى أسفل بقدر ما تستطيع في المعصم، ثم ثني يدك احتياطية تستمر الماضي نقطة انطلاق بقدر ما تستطيع في اتجاه الساعد الخاص بك. ارجع إلى موضع البدء لمجموعة واحدة. كرر ثلاث مجموعات من 15 التكرار بكلتا يديه.
ليس دائما رفع الأثقال
قد تلاحظ خدر بعد رفع الوزن، ولكن رفع الأثقال ليس دائما اللوم.الأسباب الأخرى المحتملة للخدر هي نقص فيتامين أو الكثير من بعض المعادن. بعض الأدوية يمكن أن تسبب خدر، والكحول والتبغ يمكن أن تضر الأعصاب. ويمكن أيضا أن تكون الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية وغيرها مسؤولة. يمكن اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة منع خدر من معظم هذه الأسباب. راجع الطبيب إذا كان لديك وخز مستمر أو متزايد أو خدر بعد رفع الأوزان.
