تعريف "طبيعية" في ارتفاع الرجل والوزن ليست سهلة. والعمر، وتكوين الجسم، والنوع المادي تؤثر كلها على ما هو طبيعي، ويمكن أن يعني "عادي" أحيانا "متوسط"، ولكن هذا لا يعني بالضرورة صحية أو مثالية؛ 74٪ من الرجال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا للاحصاءات التي نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2010. وتشير احصائيات مركز السيطرة على الأمراض أيضا أن متوسط رجل يقف 5 أقدام و 9 بوصات ويزن 195 جنيه.
<>>فيديو اليوم
الطول والوزن الرسوم البيانية للرجال
وزارة الزراعة الأمريكية تستند توصياتها في عام 2010 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين على رجل متوسط هو 5 أقدام، 10 بوصة وزنها 154 جنيه. وزن صحي لهذا الارتفاع هو في أي مكان 132 و 174 جنيه. بالنسبة للرجل الذي هو بوصة أقصر، في 5 أقدام، 9 بوصة، ووزن بين 128 و 168 جنيه صحي. الناس أكثر توازنا عادة تزن أكثر؛ على سبيل المثال، رجل يبلغ طوله 6 أقدام ويزن ما بين 140 و 183 رطل يعتبر صحي.
تسقط أنواع معينة من الجسم على الجانب السفلي من نطاق الوزن من البنيات الأخرى. إذا كنت مستقيما، على سبيل المثال، جسمك هو طبيعي لانكي والهزيل، لذلك قد تحمل عادة جنيه أقل من صديق الذي هو نفس الارتفاع ولكن إندومورف، تتميز كمية أعلى قليلا من الدهون في الجسم وإطار الجسم أكثر حيوية. على الرغم من أن إندومورف قد يكون أثقل من إكتومورف، وقال انه قد لا تزال تحمل كمية طبيعية من الوزن لارتفاعه.
مؤشر كتلة الجسم العادية
يخلق طولك ووزنك نسبة محددة تعرف بمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم فوق 25 يشير إلى أنك يعانون من زيادة الوزن، في حين أن مؤشر كتلة الجسم فوق 30 هو مؤشر على السمنة. زيادة الوزن أو السمنة يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مؤشر كتلة الجسم صحي، أو طبيعي، هو ما بين 19 و 24. استخدام آلة حاسبة على الانترنت أو استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان وزنك طبيعي، أو صحية، لطولك. بالنسبة لمعظم الناس، مؤشر كتلة الجسم هو مقياس دقيق لكمية الدهون في الجسم.
قياسات الدهون في الجسم
قد يسجل الرجال الرياضيون أو العضليون زيادة الوزن أو السمنة وفقا لحسابات مؤشر كتلة الجسم، على الرغم من كونهم بصحة جيدة تماما. في هذه الحالات، وتقييم الدهون في الجسم قد تشير بشكل أفضل إلى صحة وزنك.
قد يكون الرجال الرياضيين الدهون في الجسم بين 6 و 13 في المئة، في حين أن الذكور مناسبا قد يكون أكثر مثل 14 إلى 17 في المئة من الدهون في الجسم. نسبة الدهون في الجسم من 18 إلى 24 تعتبر متوسطة، أو طبيعية. فوق 25 في المئة الدهون في الجسم غير صحية ويضعك في فئة من زيادة الوزن - حتى إذا كان لديك وزن "صحي" على نطاق. كما عمرك، كنت تفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات واكتساب المزيد من الدهون، والتي يمكن أن تسبب لك أن تقع في نهاية أعلى من هذه النطاقات.
محيط الخصر
يمكن لحسابات مؤشر كتلة الجسم أحيانا أن تفوت الناس الذين هم من الوزن الطبيعي، ولكن تحمل الكثير من الدهون داخل البطن، أو الدهون الحشوية.وفرة من هذه الدهون أيضا يضعك في خطر من الأمراض المزمنة. الرجال مع حجم الخصر الذي يقيس أكبر من 40 بوصة حول ديك الكثير من الدهون في البطن ويجب اتخاذ إجراءات للحد منه.
حتى إذا كنت ترتدي سروالا ذات حجم الخصر أصغر من 40 بوصة، قد ترغب في قياس محيط البطن الخاص بك مع شريط قياس. بعض الملابس الرجالية هي الغرور الحجم، مما يعني انها وصفت أصغر حجم مما هو عليه في الواقع. الرجال الآخرين ارتداء السراويل سروال منخفضة على الوركين، لذلك يبدو كما لو انهم أصغر حجم مما هي عليه في الواقع.
تقييم عادي لك
بدلا من مقارنة نفسك للآخرين، حدد ما إذا كان وزنك مناسبا لطولك. إذا كنت بصحة جيدة وحيوية ونشاطا جسديا وجعل اختيارات الطعام الصحي في معظم الأحيان، فمن المحتمل أن تكون بالضبط حيث تحتاج إلى أن تكون من حيث الوزن. ومع ذلك، يجب الانتباه، إذا أشار طبيبك إلى أن وزنك يؤثر على ضغط الدم أو عوامل الخطر الأيضية أو مستويات الكوليسترول. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، حتى خفض 5 إلى 10 في المئة في وزنك يمكن أن تساعد في تحقيق هذه الأرقام وصولا الى مستوى أكثر صحة. إذا كنت قلقا بشأن وزنك، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمثل خطرا على الصحة.
