معظم الرياضات الإناث يحمل ما بين 8 و 15 في المئة من الدهون، ولكن السباحين عادة ما يكون أكثر قليلا - بين 14 و 24 في المئة. في حين أن أي نسبة الدهون في الجسم أقل من 30 هو صحي تماما للمرأة، فمن المتوقع أن الرياضيين تنافسية يكون من بين أضعف وأنيق الناس في جميع أنحاء. السباحة لديها مطالب مختلفة من الألعاب الرياضية البرية، على الرغم من. النساء السباحات الذين لديهم القليل من الحشو إضافية هي في الواقع في ميزة في المنافسة.
فيديو اليوم
السباحين يستفيدون من الطفو
لينيس هو فائدة للنساء الذين يشاركون في الرياضة البرية. عندما تواجه الجاذبية، الدهون فقط يزن لكم أسفل ولا تقدم أي قوة أو قوة لدفع لك إلى الأمام. هذا هو السبب في أن العدائين الإناث تميل إلى أن يكون ما بين 10 و 15 في المئة من الدهون. فإنها تريد أن تحمل الحد الأدنى من الوزن ممكن. يبدو الجسم أصغر حجما أيضا أكثر وضوحا ومشدود، لذلك كمال الاجسام واللياقة البدنية المنافسين تسعى أيضا لمستويات منخفضة على نحو مماثل.
عندما يتم تنفيذ رياضة في الماء، ومع ذلك، يوفر الدهون المزيد من الطفو من كتلة العضلات. وهذا يسمح للسباحين الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون لتطفو أكثر سهولة في الماء. بدلا من استخدام الطاقة للبقاء الأفقي، يمكن للرياضي التركيز على السكتات الدماغية والركلات لسحب إلى الأمام.
قد يكون للسباحين الذين لديهم الكثير من كتلة العضلات قوة أكبر، إلا أنه يضيع على ميكانيكا البقاء عال في الماء. يميل الرياضيون متعددو الرياضات، ولا سيما الثلاثية، إلى الإهمال إلى جانب الهزيمة لأن معظم منافساتهم تنفق على ركوب الدراجات وتشغيلها - وهي الألعاب الرياضية التي تستفيد من انخفاض مستوى الدهون في الجسم.
ميزة المرأة في توزيع الدهون
النساء تميل إلى حمل الدهون الزائدة في الوركين والفخذين والأرداف. الهرمونات المرتبطة بالولادة والرضاعة الطبيعية تدفع هذا التخزين لدعم الجنين وحديثي الولادة. وهذا يعني أن النصف السفلي من السباحيات تطفو بسهولة أكبر، وهذا يقلل من السحب، وفقا للدكتور ديفيد كوستيل، الكتابة ل U. S. الماجستير السباحة. وهناك نهاية أخرى أكثر ازدهارا يقلل كثيرا من كمية الطاقة - من حيث السعرات الحرارية لكل رطل من الوزن - امرأة تستخدم للسباحة في نفس السرعة مقارنة مع رجل رقيق.
إذا حاول السباحون الذكور أن يصبحوا أكثر ازدهارا بإضافة الدهون، فإن ذلك سيعود بنتائج عكسية. الرجال يميلون إلى زيادة الوزن في البطن، مما يجعل أجسامهم العليا تطفو، ولكن ساقيه تغرق، مما من شأنه أن يزيد السحب ويبطئها.
الحفاظ على صحة نسبة الدهون في الجسم لسباح
على الرغم من أن السباح امرأة تستفيد من حمل المزيد من الدهون أكثر من أصدقائها عداء، وقالت انها لا ينبغي أن تسعى للحصول على مستويات مفرطة. إذا كان لديك مستوى الدهون في الجسم الذي يتجاوز 30 في المئة، كنت تعتبر زيادة الوزن، وفي خطر متزايد من بعض الظروف الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة الدهون في الجسم قياسها، وتشمل أساليب موازين المعاوقة بيويلكتريكال، الفرجار الجلد وفحص السريرية ديكسا الأشعة السينية أو وزن الهيدروستاتيكي.
حمل الكثير من الدهون قد يبطئك في نهاية المطاف في الماء أيضا. على الرغم من أنك سوف تكون أكثر ازدهارا، وسوف يستغرق المزيد من الجهد لسحب وزنك من خلال الماء. عليك أيضا زيادة السحب حول المناطق انتفاخ الجسم، بما في ذلك البطن والأرداف، وتباطؤ سرعة السباحة الخاصة بك إلى حد كبير. شكل الطوربيد هو الأكثر كفاءة في الانزلاق من خلال الماء.
الوصول إلى الدهون المرغوبة في الجسم لسباح
العجز في السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إسقاط الدهون إذا كنت والمدرب الخاص بك يعتقد أنه يمكن أن تستفيد أدائك والصحة. حاول استخدام 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر يوميا مما تستهلكه. آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت أو اختصاصي تغذية الرياضة يمكن أن تساعدك على تحديد حرق السعرات الحرارية اليومية من خلال الأخذ بعين الاعتبار عمرك وحجم ومستوى النشاط.
تقليم الأحجام جزء وتجنب الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة تساعدك على خفض السعرات الحرارية. يجب أن تركز الوجبات والوجبات الخفيفة حول البروتينات الهزيل والحبوب الكاملة والخضار والفواكه والألبان قليلة الدسم. وباعتبارك سباحا تنافسيا، فإنك تمتلك على الأرجح خطة ممارسة منظمة تتضمن تدريبا على القوة البرية. إن لم يكن، تحدث مع مدربك حول إضافة العمل المناسب الوزن لتعزيز تكوين الجسم والأداء.
