قد يتم سرد اللبن جنبا إلى جنب مع والقرنبيط والسلمون في مركز العلوم في المصلحة العامة "قائمة أفضل الأطعمة"، ومع ذلك، يجب أن لا تفترض أن جميع أنواع الزبادي هي صحية مثل عادي، متنوعة غير محلى يوصي المركز. يختلف اللبن الزبادي غير الكامل والزبادي كامل الدسم في القيمة الغذائية، وهذا يمكن أن يكون لها تأثير على جهودك اتباع نظام غذائي إذا كنت تأكل الكثير من اللبن.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحتوى
و 8 أوقية. خدمة الزبادي غير اللذيذ يحتوي على 120 سعرة حرارية، في حين 8 أوقية. من اللبن كامل الدسم لديها 170 سعرة حرارية. فارق 50 سعرة حرارية لكل وجبة يمكن أن يكون كبيرا إذا كنت غالبا ما تأكل الزبادي. 10 حصص من اللبن في الأسبوع سوف تضيف ما يصل إلى 500 الفرق السعرات الحرارية، وهو ما يعادل اثنين الكعك هلام. إذا كان لديك اثنين من حصص من اللبن يوميا، فإن الفرق السعرات الحرارية اليومية يعادل 8 أوقية. يمكن من الصودا، التي تحتوي على 100 سعرة حرارية.
محتوى الدهون
مثل العديد من منتجات الألبان، والزبادي هو غنية بشكل طبيعي في الدهون. لهذا السبب، يمكن استهلاك اللبن غير اللذيذ يكون مفيدا إذا كنت على نظام غذائي منخفض الدهون. 8 أوقية. خدمة الزبادي كامل الدسم لديها 4. 5 غرام من الدهون، مع 3 غرام من الدهون المشبعة. على الرغم من أن الدهون غنية بالسعرات الحرارية، فمن الضروري للصحة. وتقترح جمعية القلب الأمريكية استهلاك 50 غرام من 70 غرام من الدهون يوميا، مع 16 غرام أو أقل من الدهون المشبعة.
محتوى الكربوهيدرات
محتوى الكربوهيدرات من اللبن غير اللبن واللبن كامل الدسم لا يختلف كثيرا. 8 أوقية. خدمة الزبادي الكامل الدسم يحتوي على 20 غرام من الكربوهيدرات، مع 17 غرام من السكر. الزبادي غير المخلوط هو أقل قليلا في كاربوهدراتس، مع 18 غرام مجموع و 17 غرام من السكر.
محتوى البروتين
البروتين أمر حيوي لجسمك لأنه يساعد على تعزيز صحة الجلد والعضلات. محتوى البروتين في كل من الدهون الكاملة واللبن غير اللذيذ قريبة - 8 أوقية. خدمة الزبادي كامل الدسم يحتوي على 11 غرام واللبن غير اللذيذ يحتوي على 12 غرام لكل 8 أوقية. يجب أن تحصل على ما بين 50 إلى 65 غرام من البروتين يوميا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة مدلين بلاس.
