أنت لا تحتاج إلى أحدث آلة ممارسة أو حتى قطعة واحدة من المعدات للقيام تجريب صعبة تحرق السعرات الحرارية ويساعد انت تخسر وزن. لانقاص الوزن بسرعة، والتركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة. كما تحصل على مناسبا، وسوف تحتاج إلى تعديل التمرين بحيث يمكنك الاستمرار في حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص وزنه. إذا كان لديك مخاوف طبية، حدد موعدا مع طبيبك قبل البدء في خطة اللياقة البدنية.
فيديو لليوم
تمرين القلب والأوعية الدموية
أسرع تمارين لانقاص الوزن هي تلك التي ترفع معدل ضربات القلب لديك وكسر العرق. اعتمادا على الوزن الحالي الخاص بك، تشغيل 8 ميلا في الساعة يحرق بين 986 و 1، 472 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وتشمل الخيارات العليا الأخرى لحرق معظم السعرات الحرارية تاي كوون تفعل وتخطي في مكان كما لو كنت القفز الحبل. بعض التدريبات أقل تأثير أيضا حرق حوالي 700 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة، بما في ذلك رولربلادينغ وتسلق بسرعة الدرج. الاحماء في أقل كثافة أو مع الاحماء الحركات قبل رفع كثافة إلى المستويات المذكورة أعلاه.
تدريب القوة
تكمل التمرين القلبية الوعائية مع بعض التحركات بناء العضلات. في حين أن تدريب القوة لا يحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت التدريبات الهوائية، فإنه يحل محل الدهون مع كتلة العضلات الهزيل. كنت رفع استقلاب يستريح الخاص بك، مما يعني جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية لدعم كتلة العضلات. تمارين المقاومة التي تعمل ضد جسمك لا تتطلب أي معدات. استهداف الجسم كله مع بوشوبس. بناء العضلات أقل الجسم مع يجلس القرفصاء، يثير الوحشي والطعنات. تعزيز الأساسية الخاصة بك مع سيتوبس، ألواح، يرفع الركبة، أو تمارين بيلاتيس. عمل الجزء العلوي من الجسم مع بولوبس، الذقن المنبثقة، وانخفاض تريسبس. يمكنك حتى خلط هذه معك التدريب القلب أو القيام بها بشكل منفصل بوتيرة سريعة.
المرونة التدريبات
بناء المرونة والقوة من خلال القيام التدريبات اليوغا. إذا كنت تتحرك من خلال سلسلة من التحذيرات الشمس في وتيرة السوائل، يمكنك رفع معدل ضربات القلب وجعله تجريب القلب والأوعية الدموية كذلك. إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك بحيث يمكنك القيام اليوغا يشكل باستخدام مجموعة كاملة من الحركة. يستنشق بعمق، وملء بطنك وصدرك، وتفريغ الرئتين تماما على الزفير.
معسكر
أسلوب العودة إلى الأساسيات للعديد من التدريبات في المخيم يعني أنك لا تحتاج إلى معدات أو آلات لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. قم بإنشاء برنامج تدريبي خاص بك من خلال التركيز على التحديات القلبية الوعائية مثل التحطيم حول الحديقة، والركض على خطوات الملعب أو تسلق التلال الشديدة الانحدار. إضافة تعزيز والمرونة العمل من خلال القيام بوربيس، بوشوبس على غرار العسكرية، وقفة لوحة والقفص القرفصاء. تمارين رياضية مثل القفز الرافعات والجرش البطن في المنحدر جولة من تجريب.
