العديد من الخطط أو البرامج الغذائية قد تقضي على بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام لمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن تقييد المجموعات الغذائية من النظام الغذائي قد يكون غير صحي، مع خطر نقص المغذيات وسوء تناول الطعام. ومع ذلك، هناك أعداد متزايدة من الناس الذين يجب تجنب بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية بسبب عدم تحمل الغذاء أو الحساسية. قد يتكون هذا النظام الغذائي من أي حبوب، لا الألبان ولا الفواكه. من الضروري أن تتشاور مع الطبيب وطبيب التغذية قبل الشروع في أي نظام غذائي للتأكد من أنك تلبية الاحتياجات الفردية الخاصة بك.
>فيديو اليوم
لا الحبوب
لا الحبوب، لا الألبان، لا حمية الفاكهة يجب القضاء على الحبوب من النظام الغذائي من جميع المصادر. ويوضح الدكتور جوزيف ميركولا في كتابه "حمية الحبوب" أن وجبات الطعام العالية في الكربوهيدرات المكررة والمعالجة، بما في ذلك الحبوب، تعزز إنتاج الإنسولين الذي يزيد من الرغبة الشديدة للجوع بعد فترة وجيزة من تناول الطعام. وهذا يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن المحتملة. وتعتقد ميركولا أن الإفراط في استهلاك الخبز والمعكرونة والأرز والحلويات يؤدي إلى ارتفاع معدلات السمنة والسكري والاكتئاب والسرطان. تناول الكثير من الكربوهيدرات عادة ما يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ، والتعب، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وصعوبة التركيز وارتفاع ضغط الدم.
لا الألبان
يتطلب اتباع نظام غذائي غير الألبان أن تقوم بإزالة جميع الأطعمة والمنتجات القائمة على منتجات الألبان من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يشمل الحليب والجبن والزبادي والجبن كريم والآيس كريم. وكثيرا ما يسبب اللاكتوز، وهو سكر طبيعي في منتجات الألبان، اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى أولئك غير القادرين على كسر السكر بشكل صحيح. وعلاوة على ذلك، قد يكون كثير من الناس غير متسامح من مصل اللبن أو الكازين، وهما بروتينات الحليب. قد تكون غير مدرك أن الألبان غالبا ما يخفي في العديد من المنتجات. اقرأ تسميات التغذية بعناية لتحديد ما إذا كانت مكونات الحليب أو الألبان ذات صلة بها. على سبيل المثال، قد يكون العديد من الحساء المعلب، والصلصات أو وجبات مجمدة شكل من منتجات الألبان أو مصل اللبن يستخدم كعامل سماكة.
لا فواكه
يجب أن لا تقضي الحبوب، ولا الألبان، ولا نظام غذائي للفاكهة أخيرا على الفاكهة من خطتها اليومية. الفاكهة هي عموما أغذية مغذية غنية بالمواد المغذية والفيتامينات الأساسية والمعادن اللازمة لوظائف الجسم الطبيعية والحماية من المرض. وهو منخفض في السعرات الحرارية، لديه القليل من دون الدهون، ومصدر للألياف الغذائية. ومع ذلك، الفاكهة هي أيضا عالية في السكر. على الرغم من أن هذه السكريات تحدث بشكل طبيعي ولا تضاف السكريات المكررة، الموجودة في الحلوى أو الكوكيز، فإن تناول السكر الزائد بأي شكل من الأشكال قد يؤدي إلى السمنة والسكري والخمول والاكتئاب. وتسبب الأطعمة عالية السكر أيضا في تقلب مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في الجوع للحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.
نظام غذائي صحي
استشر طبيب أو اختصاصي تغذية يمكن أن يساعدك على تحديد خطة وجبة صحية تلبي جميع متطلبات المغذيات الخاصة بك.قد تحتاج إلى تكملة مع الفيتامينات والمعادن المناسبة وكذلك للتأكد من أنك لا تتعرض لخطر أي نقص المغذيات. معظم الناس على الوجبات الغذائية التي تقضي على المجموعات الغذائية تفعل ذلك لتجربة لا تزيد عن أسبوعين، وبعد ذلك إعادة إدخال هذه الأطعمة في وجباتهم الغذائية تدريجيا لمعرفة ما إذا كانت أي أعراض تتكرر. يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي خارج الأطعمة المزالة من الكثير من الخضروات والبروتينات الهزيل مثل الدجاج والأسماك، والدهون الصحية بما في ذلك زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
