برنامج نايك غريديرون تجريب، مصممة لاعبي كرة القدم، ويشار إلى برنامج سبارك التدريب. التي وضعتها كريس كارلايل، قوة وتكييف مدرب لسياتل سي هوكس، ويتكون البرنامج من التدريبات مفصلة تقسيمها إلى مراحل مختلفة. تم تصميم البرنامج على مدار السنة لزيادة أدائك العام كاعب كرة قدم، بغض النظر عن قدرتك أو مستواك. مع احتمال الإصابة الخطيرة، دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التدريب.
>فيديو اليوم
مراحل البرنامج
المراحل الثلاث الأساسية لبرنامج التدريب نايك غريديرون و سبارك هي التدريبات السابقة للموسم، في الموسم وفي غير موسمها. كل مرحلة لديها وظيفة محددة لتحقيق أقصى قدر من الأداء مع تحسين القوة والقدرة لكرة القدم. تم تصميم برامج ما قبل الموسم لإعدادك للموسم القادم في حين يستمر البرنامج في الموسم التقدم من التدريبات قبل الموسم مع السماح للجسم للتعافي من الألعاب. تم تصميم التدريبات في غير موسمها لإصلاح جسمك أثناء العمل على مهارات محددة.
محتوى البرنامج
كل تدريب تجريبي يتكون من بعض التمارين والتدريبات والحركات على أساس الهدف من التمرين. كل تجريب يبدأ مع الاحماء الذي يتميز عادة تمارين ديناميكية لإعداد الجسم والعضلات للعمل. التدريبات الميدانية تستخدم الحركات المتفجرة لتحسين الرياضة وتمارين رفع الأثقال بناء القوة والسرعة والقوة. وفقا لموقع نايك لكرة القدم، خلال التدريب قبل الموسم، والتدريبات تتكون من ثلاث مجموعات من سحب نظيفة، يجلس القرفصاء والصحافة مقاعد البدلاء جنبا إلى جنب مع المصاعد المساعدة ومجموعة من تمارين الحركة. في التدريبات في الموسم، ومع ذلك، الاستفادة من الدوائر لزيادة كثافة التمرين من خلال أداء عدد معين من التكرار والمجموعات على أساس الوقت.
تردد التدريب
التدريبات قبل الموسم وخارج الموسم سوف تحدث بشكل متكرر أكثر من التدريبات في الموسم. سوف تقوم بإجراء ستة التدريبات الإجمالية خلال الجدول الزمني قبل الموسم ولكن سوف تدريب مرتين فقط في الأسبوع خلال البرنامج في الموسم. معظم التدريبات قبل الموسم هي يومين في اليوم، وهذا يعني سيكون لديك اثنين من التدريبات في يوم واحد. سوف تشمل جداول التدريب في الموسم عادة التمرين الأول يوم الأحد أو الاثنين مع التمرين الثاني يوم الثلاثاء أو الأربعاء مما يسمح لجسمك للتعافي قبل يوم المباراة، وفقا لنايكي لكرة القدم.
نتائج التدريب
برنامج التدريب نايك غريديرون و سبارك يتميز بسجل التمرين لتسجيل مجموعات، التكرار، الوزن وغيرها من المعلومات تجريب. استخدم هذا السجل لتتبع الأداء العام والتحسينات. توصي نايك الجمع بين برنامج تجريب مع التغذية السليمة لتحقيق أفضل نتائج التدريب.مع التغذية السليمة، سيكون لديك الطاقة لأداء على مستوى عال أثناء تجريب والمواد الغذائية الضرورية المطلوبة للتعافي بين التدريبات.
قبل أن تبدأ
النظر في مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، والقدرة الرياضية وموقف كرة القدم قبل البدء في برنامج نايك غريديرون وبرنامج سبارك تجريب. تم تصميم البرامج لاستيعاب كل موقف كرة القدم والقدرة. على سبيل المثال، الجمع بين الهجومية والدفاعية لينمان، لينيراباكرز والجوارب، واللاعبين من ذوي المهارات مثل الربع الخلفي، تشغيل الظهر، استقبال واسعة والظهر الدفاعي. يمكنك أيضا تقسيم تجريب حسب مستوى القدرة، مثل اسكواش، صغار اسكواش وطالبة.
