الجوع بانغس أن إيقاظك في الليل يزعج كل من نومك والنظام الغذائي الخاص بك. كنت لا تريد أن تذهب على بنصف الليل الذي يخرج عن خطة الأكل بأكملها. ما تأكله مباشرة قبل النوم يمكن أن يساعد في كبح المأكولات الخفيفة في منتصف الليل. بدلا من الاستيلاء على الوجبات الخفيفة قبل السرير نموذجية مثل رقائق والكعك أو تخطي وجبة المساء، والوصول إلى الخيارات الطبيعية الأخرى التي لن تقمع فقط شهيتك، ولكن قد تزيد من مجموعتك الغذائية العامة لهذا اليوم.
>فيديو اليوم
استهلاك الدهون
عندما تحاول تناول كميات أقل من السعرات الحرارية لتقليل الوزن، تناول المزيد من الدهون - والتي غالبا ما تكون مرادفا للدهون في الجسم - يبدو مكافحة بديهية. ولكن تناول الدهون من مصادر صحية مثل أسماك المياه الباردة والأفوكادو والمكسرات والبذور، يحد من شهيتك. في عام 2008، اكتشف باحثون من جامعة كاليفورنيا في إيرفين أن استهلاك الدهون يؤدي إلى الأمعاء الدقيقة لإنتاج مركب يقلل من الجوع. قبل النوم، لديك حفنة من اللوز، نصف الأفوكادو أو ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند للحفاظ على الجوع ليلا في الخليج.
الأعشاب والتوابل
قد تساعد الأطعمة ذات المستوى العالي من العطر الطبيعي - مثل الزنجبيل وروكسماري والنعناع - على تقليل شهيتك. شرب الجذر الزنجبيل الطازج أو النعناع في الشاي عطرة أن كنت رشفة فقط قبل الاستيطان في السرير. الوسابي أو كايين الفلفل تضاف إلى آخر وجبة المساء الخاص بك قد يقلل من شهيتك. قد تساعد أيضا المكملات الغذائية التي تشمل القرفة والزنجبيل الأرض أو كايين.
الألياف
ملين قبل النوم سوف تفعل أي شيء إلا يسمح لك النوم، ولكن وجبة خفيفة عالية في الألياف قد تساعد في الواقع النوم. الألياف يملأ لك ويعطي معدتك شيء للعمل على كما تحصل على بعض مغلقة العين. الألياف هي المواد النباتية الهضم، والفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة من الألياف. على وجه الخصوص، التفاح لديها الألياف وافرة والبكتين - وكلاهما سحق شهيتك. وبالإضافة إلى ذلك، التفاح لا ترتفع نسبة السكر في الدم مثل وجبة خفيفة مساء من رقائق، الفشار أو الكوكيز.
طاقة البروتين
بروتين يستغرق وقتا أطول لجسمك لهضم، مقارنة مع الكربوهيدرات بسيطة، لذلك كنت تشعر كامل لفترة أطول. ساق الدجاج قبل السرير مباشرة قد لا تكون وجبة خفيفة الأكثر جاذبية، ولكن. بدلا من ذلك، الوصول إلى بروتين مصل اللبن مختلطة في الماء. ابحث عن واحد مع الحد الأدنى من السكر المضافة. معظم تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل مغرفة - وهو ليس كثيرا عندما كنت درء قبالة بينج المساء التي يمكن أن يكلفك الآلاف من السعرات الحرارية.
