عندما لا يرد زوجك على الهاتف أو عندما يتوقف المصعد مؤقتًا لثانية واحدة ، فمن السهل على عقلك أن يذهب إلى سيناريو أسوأ الحالات (أي أنه قد مات وتموتك). كثير منا لديهم ميل إلى القفز إلى استنتاجات سلبية. لكن الآن ، حددت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Behavior Therapy مدى احتمال أن تصبح هذه المخاوف الكبيرة حقيقة ، وستعمل النتائج بالتأكيد على راحة ذهنك.
من أجل أبحاثهم ، قام أعضاء قسم علم النفس بجامعة بنسلفانيا بتحليل 29 مريضاً يعانون من اضطراب القلق العام لمعرفة مدى دقة توقعاتهم للنتائج السيئة. على مدار 10 أيام ، سجل المشاركون مخاوفهم ، ثم راقبوا تلك المخاوف على مدار الثلاثين يومًا القادمة لمعرفة أيهما تحقق. (بعد ذلك قام المستقلون المستقلون بتحليل نتائج التحيز).
أظهرت النتائج أن 91.4 بالمائة من المخاوف المتوقعة لم تتحقق للمشاركين. في الواقع ، كانت الكمية الأكثر شيوعًا من المخاوف غير الصحيحة للشخص الواحد 100 في المائة. هذا صحيح ، لم يتحقق أي قلق واحد في الدراسة التي استمرت لمدة شهر لكثير من المشاركين.
لم تكن النتائج مجرد أخبار رائعة لموضوعات الدراسة ، ولكن التحليل ساعد أيضًا في المساهمة في علاجهم. لا يبدو أن الاهتمام بمخاوفهم يدل على مدى سهولة انتشار الأفكار لعقل الشخص ، ولكن لا يزال بعيدًا عن الواقعية.
لذلك ، كيف يمكنك استخدام هذا للتعامل مع المخاوف والأفكار السلبية الخاصة بك؟ يعتبر تحليل مصدر القلق الخاص بك هو مفتاح المساعدة في مواجهتها ، وفقًا لجريس سوه ، مستشار الصحة العقلية المرخص له ومقره مدينة نيويورك.
"على سبيل المثال ، إذا لم يقم صديقك باستلام مكالمتك الهاتفية ، فقد يظن أحدهم" من المحتمل أنه مشغول "وقد يفكر شخص آخر ،" لم يعد يعجبني "ويقفز إلى نتيجة غير منطقية بدون دليل وقد يؤذي العلاقة "، يقول سوه لأفضل حياة . "يتم تطوير هذه الاستجابات التلقائية من المعتقدات الأساسية - المعتقدات التي لديهم عن أنفسهم وكيف ينظرون إلى العالم." وفقًا لسوه ، فإن الشخص الذي لديه إحساس إيجابي بالذات "قد لا يكون سريعًا في القفز إلى نتيجة سلبية بسبب دعوة واحدة لم تتم الإجابة عليها."
وفي كل مرة يمكنك أن تقر بأن الخوف لم يتحقق ، فهو يوفر لك الطمأنينة التي يمكن أن تساعد في مكافحة القلق. بالطبع ، مثل معظم الأشياء ، لن تكون خاليًا من القلق بين عشية وضحاها. ولكن مع اليقظة والقليل من الجهد ، يمكن وضع هذه المخاوف المسيطرة على الموقد الخلفي وتصبح أقل وأقل تواترا. تذكر أن الاحتمالات في صالحك! وإذا كنت تحاول التغلب على عدم التفكير في الأسوأ ، فجرب هذه الطرق العظيمة الـ 23 للتغلب على التفكير السلبي.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
