نعلم جميعًا أنه بالإضافة إلى قراءة كتاب أو ممارسة التأمل ، يعد الاستحمام بالماء الساخن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم. ولكن التحليل التلوي الجديد لأكثر من 5000 من الدراسات السابقة قد أسفرت عن بعض التفاصيل المثيرة للاهتمام حول كيفية استخدام حمام ساخن لطيف للحصول على أفضل ليلة راحة. قام البحث ، الذي نُشر مؤخرًا في مجلة Sleep Medicine Reviews ، بتحليل مدى تأثير الحمام الساخن بالضبط على طول الوقت الذي يستغرقه النوم ، فضلاً عن جودة وكمية النوم بشكل عام.
في تحليلهم ، وجد الباحثون في جامعة تكساس أن درجة الحرارة المثالية للحمام الساخن لجودة النوم كانت بين 104 و 109 درجة فهرنهايت ، وأن الاستغراق في هذه المياه الدافئة قبل 90 دقيقة تقريبًا من وقت النوم قد يساعدك على النوم بشكل كامل 10 دقائق أسرع.
"عندما بحثنا في جميع الدراسات المعروفة ، لاحظنا وجود تباينات كبيرة من حيث النهج والنتائج" ، شهاب حايغ ، وهو دكتوراه. وقال مرشح في قسم الهندسة الطبية الحيوية في جامعة تكساس ومؤلف الدراسة الرئيسي ، في رسالة إخبارية الجامعة. "إن الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان النوم في الواقع يمكن تحسينه هو الجمع بين جميع البيانات السابقة والنظر إليها من خلال عدسة جديدة."
إذا كنت قد تساءلت يومًا عن السبب في أن الاستحمام الساخن فعال جدًا في تهدئتك للنوم ، فإن هاغايغ لديه إجابة لذلك. تنخفض درجة حرارة جسمنا بشكل طبيعي في المساء ثم تبدأ في الارتفاع قبل الفجر كإشارة استيقاظ بيولوجية. عندما تأخذ حمامًا ساخنًا ، فإنها ترفع درجة حرارة جسمك ولكنها تساعده على التهدئة بشكل أسرع بمجرد الخروج من الحوض. إنها عملية التهدئة السريعة هذه التي تمكنك من الحصول على ليلة مريحة للراحة ، ولهذا من المهم أن تأخذي حماماً لمدة ساعة ونصف قبل أن تدخل نفسك. أخذ حمام ساخن قبل النوم مباشرة قد يقطع إيقاعك اليومي.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن نقع جيد يمكن أن يكون مفيدًا لأكثر من مجرد إغلاق ، حيث أن بعض الدراسات الحديثة قد وجدت أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق. لذلك إذا كنت تبحث عن ذريعة جيدة لأخذ حمام الفقاعة الذي طال انتظاره ، فانتقع بعيدًا! وللحصول على مزيد من النصائح الرائعة للنوم ، تحقق من 40 نصيحة فعالة للنوم بشكل أفضل في ليالي الصيف الشديدة.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.