لقد سمعنا جميعًا أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتخفيف القلق. ولكن ما إذا كانت هذه الفوائد علمية أم لا ، أم أن كل ما في رؤوسنا (لا يقصد منه التورية) قد تم طرحه للنقاش… حتى الآن! قدمت دراسة جديدة نشرت في الطب النفسي البيولوجي أخيرًا أدلة تشير إلى أن التأمل يغير في الواقع وظائفنا العصبية بطريقة تساعد في محاربة المخاوف المتخيلة التي تميز نوبة القلق.
طلب الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد من 42 مشاركًا إكمال دورة اليوغا والتأمل لمدة ثمانية أسابيع تهدف إلى الحد من التوتر. كما طلبوا من مجموعة مراقبة مؤلفة من 25 مشاركًا إكمال دورة مدتها ثمانية أسابيع شاركوا فيها في تمرينات الأيروبكس الخفيفة وتم تعليمهم عن تأثير الإجهاد. أظهرت فحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي أن أولئك الذين أكملوا دورة اليوغا والتأمل أظهروا تغييرات في الحصين - منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم والعواطف - بطرق ساعدت في تخفيف مشاعرهم بالتهديد غير الحقيقي أو التخيلي.
يقول جانيس سيفينك ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في قسم الطب النفسي في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية: "قد يؤدي التدريب على اليقظة إلى تحسين تنظيم المشاعر من خلال تغيير الاستجابات العصبية الحيوية المرتبطة بقدرتنا على تذكر أن الحافز لم يعد يشكل تهديدًا". الدراسة ، وقال في بيان صحفي. "تشير البيانات إلى أن الذهن يعزز أيضًا قدرتنا على تذكر رد الفعل الجديد الأقل خوفًا من هذه المحفزات ، وكسر عادة القلق".
وفقًا لـ Sevinc ، فإن التأمل الذهن يعمل بشكل مشابه للعلاج بالتعرض ، الذي يعرض الأفراد للمنبهات التي يخشون وجودها في بيئة آمنة لمساعدتهم "على أن يتعلموا تدريجياً أن هذه المحفزات لم تعد تهدد". وأضاف Sevinc ، "التأمل الذهن يوفر سياقًا مشابهًا وبالتالي قد يخلق فرصة لتعلم أن بعض الأفكار والأحاسيس ليست خطرة".
هذا يبدو علميًا جدًا ، بالتأكيد. ولكن - كما أوضح أومري كلينبرجر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة أوميتا للتأمل واليوغا في مدينة نيويورك ، فإن التأمل الذهن يمكّننا ببساطة من مراقبة أفكارنا بشكل أفضل ، وفي القيام بذلك ، ننظم ردودنا العاطفية عليها.
"تخيل أنه بدلاً من الاعتقاد بأنك أفكارك ، فإنك ترى نفسك كمراقب خارجي لها" ، قال كلاينبرجر لـ Best Life . "خلال حلقة القلق ، من الشائع أن يفكر الناس في أشياء مثل" كل شيء ينهار وليس لدي أي سيطرة عليه ". في كل مرة يكون لديك هذا الفكر ، فإنه يعزز المشاعر المسببة للتوتر المرتبط به ، وفي التأمل ، تتعلم كيف تصبح أكثر وعيا بأفكارك ، بحيث عندما تتعرف على التفكير السلبي مثل هذا ، يمكنك أن تتعرف عليه لا شيء أكثر من مجرد فكرة ، والسماح لها بالرحيل ".
وإذا كنت مستعدًا للدخول في العادة كونك أكثر زنًا ، فإليك 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.