يعلم الجميع أن التمارين الرياضية بانتظام هي أحد مفاتيح العيش حياة أطول. ولكن إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ولم تكن أبدًا من أشد المعجبين بصالة الألعاب الرياضية ، فقد تعتقد أن الوقت قد حان للبدء. حسنًا ، خبر سار: وفقًا لدراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية الطبية (BMJ) ، فإن النشاط البدني في منتصف العمر وما بعده يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك ، بغض النظر عن نشاطك السابق (أو عدم وجوده).
من أجل التحليل التلوي ، قام الباحثون في جامعة كامبريدج ، كلية الطب السريري ، بالاطلاع على البيانات السابقة عن 14،599 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 79. وقاموا بتقييم مستويات نشاطهم البدني في بداية الدراسة ، ثم ثلاثة مرات أكثر على مدى السنوات السبع المقبلة. ثم قارنوا هذه البيانات بمعدلات وفيات المشاركين خلال الـ 12 عامًا القادمة.
أظهرت النتائج أن تلبية الحد الأدنى من إرشادات التمرينات الموصى بها - على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع - ارتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 46 بالمائة. وبالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا التمرينات في الماضي ، ارتبطت هذه الإرشادات بالتدريج على مدى فترة خمس سنوات بانخفاض خطر الوفاة القلبية بنسبة 29 في المائة وانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بالسرطان بنسبة 11 في المائة وخطر أقل بنسبة 24 في المائة الوفيات بشكل عام.
وخلصت الدراسة إلى أن "البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، بمن فيهم المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، يمكنهم الحصول على فوائد كبيرة من طول العمر من خلال أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، بصرف النظر عن مستويات النشاط البدني السابقة وعوامل الخطر المحددة".
وإذا لم يكن القلب هو كوب الشاي ، فلا تقلق: تشير الأبحاث إلى أنك لست مضطرًا بالضرورة لفعل أي شيء شاق حتى لا تطيل حياتك. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة BMJ للرجال في أوائل السبعينيات والثمانينيات من القرن الماضي أن القيام برشقات متفرقة من النشاط البدني الخفيف - المشي الكلب ، القص في الحديقة ، إلخ - كان مفيدًا تقريبًا لطول العمر مثل جلسة تفوح منه رائحة العرق في صالة الألعاب الرياضية.
ووجدت دراسة حديثة أخرى شملت 89000 امرأة تزيد أعمارهن عن 50 عامًا أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث بنسبة 25 في المائة.
لذا ، إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، فليس من المتأخر جدًا التحرك. في الواقع ، القيام بذلك قد ينقذ حياتك. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام لبدء النشاط ، فراجع "كيف يمكنك السير في طريقك إلى حياة أطول".
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.