تدريب القوة يحسن التواصل بين الدماغ والألياف العضلية، مما تسبب في تحسينات كبيرة في القوة وممارسة الأداء. في الواقع، يمكن للأفراد غير المدربين تنشيط سوى جزء من كتلة العضلات الموجودة في أي وقت من الأوقات. فهم كيفية تأثير المقاومة التدريب العصبي العضلي، أو الدماغ إلى العضلات، والاتصالات تمكن قرارات ممارسة مستنيرة.
>فيديو اليوم
معدل التنشيط
تحتوي وحدة المحرك على خلية عصبية واحدة - خلية تقع في الجهاز العصبي المركزي الذي ينقل المعلومات عن طريق الإشارات الكهربائية والكيميائية - و جميع الألياف العضلية المتصلة به. عندما تحفز الإشارة الكهربائية من الدماغ الخلايا العصبية الحركية المعينة، فإن جميع الألياف المرتبطة بعقد الخلايا العصبية، أو تنشط. على سبيل المثال، الخلايا العصبية الحركية لعضلات العين قد تتحكم في 10 إلى 100 ألياف، في حين أن الخلايا العصبية الحركية لعضلات الساق الكبيرة قد تسيطر على الآلاف من ألياف العضلات. رفع الأثقال يزيد من معدل التوظيف في وحدة المحرك ويتيح قوة أكبر أثناء النشاط.
وحدة التحمل
مثل العديد من النظم الفسيولوجية، وحدات المحرك يمكن أن تصبح متعبة أثناء ممارسة الرياضة. كما يتلاعب الجهاز العصبي العضلي الخاص بك، والقدرة على توظيف وحدة المحرك ينحسر وكنت قد تواجه انخفاض القوة. ومع ذلك، التدريب قوة يزيد من طول الوقت الذي وحدة المحرك يمكن أن تبقى تفعيلها دون أن تصبح متعبة أو أكثر من اللازم. لذلك، والتكيفات العصبية والعضلية تعزيز التحمل العضلي، أو قدرتك على العمل العضلي مع مرور الوقت. على سبيل المثال، تعزيز القدرة على التحمل وحدة المحرك تمكنك من أداء أكبر قدر من بوشوبس أو بولوبس في الخلافة.
موتور-أونيت سينكرونيزاتيون
النشاط البدني يتطلب تنشيط مجموعات العضلات المتعددة باستخدام العديد من الوحدات الحركية. إذا كان المستقرة، الدماغ قد تفعيل وحدات المحرك المطلوبة في أوقات مختلفة قليلا - مما تسبب في حركة غير فعالة. من ناحية أخرى، قوة التدريب الإيدز تزامن تجنيد وحدة المحرك، أو قدرتك على تفعيل وحدات المحرك اللازمة في الوقت المحدد لتحقيق أقصى قدر من قوة الإنتاج وكفاءة الحركة. تفعيل محرك وحدة متزامن يعمل كثيرا مثل المجدفين التجديف قارب في متزامنة مقابل التجديف التجديف في أوقات مختلفة.
توظيف ألياف نشل سريعة
العضلات البشرية تحتوي على ألياف نشل سريعة وبطيئة نشل العضلات. وتؤدي الألياف البطيئة النشل إجراءات منخفضة الكثافة، على أساس التحمل، مثل المشي، في حين أن الألياف سريعة نشل تدعم عالية الكثافة، والأنشطة القائمة على السلطة، مثل الركض أو رفع الأوزان الثقيلة بسرعة. عموما، وزيادة تفعيل الألياف نشل سريع يزيد من سرعة وقوة أثناء النشاط البدني. مع مرور الوقت، التدريب على المقاومة تطور الاتصالات بين الدماغ ووحدات نشل سريع المحرك، تمكين أكبر تفعيل تلك الألياف.يمكن أن تحدث التعديلات العصبية والعضلية في غضون أسابيع من برنامج تدريب القوة الجديدة.
كسر الهضاب
بعد أن أجرى جسمك التعديلات العصبية والعضلية اللازمة، سيصبح برنامج تدريب القوة الحالي أقل تحديا. عند هذه النقطة، سوف تصل إلى هضبة التدريب إذا كنت لا تزال تستخدم نفس البرنامج. هضبة في تدريب القوة يعني أنك لم تعد ترى التحسينات من خلال تطبيق نفس التحفيز. مبدأ الزائد ينص على أن الاستمرار في الحصول على أقوى، وسوف تحتاج إلى زيادة كثافة برنامج تدريب القوة الخاصة بك. حاول إضافة 5 أو 10 جنيهات إضافية لكل مصعد في البرنامج. عمل النسخ الاحتياطي لتكون قادرة على أداء نفس المبلغ من ممثلين ومجموعات هل يمكن مع الأحمال أخف وزنا المستخدمة في البرنامج الأصلي الخاص بك.
