يسبب عرق النسا الألم لتشع أسفل العصب الوركي، سواء كان ضعف طفيف في الأرداف أو الساق، أو شعر أكثر كثافة شعرت على طول الطريق إلى أسفل الساق. وفي كلتا الحالتين، يمكن أن يتفاقم الشعور بالجهد مثل المشي، أو قد يحدث عند الجلوس أو الوقوف في وضع معين، كما يقول رود دون، دكتوراه في الطب، من عيادة عرق النسا. ولكن العديد من الحالات الأخرى تسبب ألما مماثلا، لذلك التماس المساعدة الطبية لتشخيص مناسب.
>فيديو اليوم
بسيودو-عرق النسا
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، ولكن ليس الألم في الفخذ، قد يكون الزائفة عرق النسا - وهذا هو، الألم المشار إليها من أصغر من العضلات الألوية: الألوية الدنيا، يقول دن. المشي بعيدا جدا أو سريع جدا يمكن أن يؤدي الزائفة عرق النسا، كما يمكن مشية غير متوازنة الناجمة عن المشي على الأرض غير المستوية أو بثور مؤلمة أو إصابات أخرى.
>متلازمة الكمثري
الكذب العميق في الأرداف، والعضلات الكمثري يسمح الورك لتدوير الخارج ويتحكم إلى أي مدى الوركين تتحرك إلى الداخل عند المشي. التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم عرق النسا أو تلف مفصل سي، الذي يقع بين العمود الفقري والحوض. وبما أن له أعراض مماثلة على قرص فتق، فمن المهم تشخيص متلازمة الكمثري بشكل صحيح لتجنب الجراحة غير الضرورية، كما يقول دن.
>شروط أخرى
العضلة الحرقفية القوية هي التي تمكن الورك من التحرك، ولكن الرياضيين فقط يعانون عادة من التوتر هنا، حيث أن العضلات تكمن عميقة جدا. ومع ذلك، فإن الأعراض تشبه أعراض عرق النسا. أولئك الذين يمارسون مسافات طويلة - وخاصة تلة الجري - هم أكثر عرضة لمعاناة متلازمة أوتار الركبة، أو التهاب الأوتار، من المشاة، وفقا لموقع عيادة الألم، ولكن الأعراض تشبه عرق النسا. التهاب الأوتار يصفه الألم في الجزء الأمامي من عظم الجلوس.
كيفية تجنب
على الرغم من أن لا أحد يعرف السبب الدقيق لعرق النسا أو الظروف ذات الصلة، يمكنك تقليل خطر المعاناة من خلال تعزيز الأساسية الخاصة بك. رود دون يقترح عليك أن تكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين شقة على الأرض. ببطء طرف الحوض نحو زر البطن، تسطيح ظهرك، وتخفيف منحنى في أسفل الظهر. ستلاحظ الخاص بك أبدونالس قد تعاقدت و تيلبون الخاص بك قد رفع من الأرض.
قوس أسفل الظهر حتى العصي المعدة بها. فحص هذين النقيضين، ومن ثم العثور على مكان ما بين الاثنين. هذا هو موقف محايد الخاص بك. من محايد، يستنشق بعمق والاسترخاء بطنك. الزفير ورسم في زر البطن. عقد لمدة 10 ثانية ثم الافراج وتكرار 10 مرات. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم عند المشي، والتحدث إلى الطبيب.
