إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، يتم عادة تشجيع فقدان الوزن، لأنه يقلل من خطر ارتفاع والكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، وأمراض المفاصل وأنواع معينة من السرطانات. بالنسبة لمعظم الناس، وفقدان الوزن يمكن أن يتحقق تدريجيا وبدون مضاعفات كبيرة. فقدان الوزن السريع أو فقدان الوزن المتعلقة منخفضة جدا من السعرات الحرارية، ومع ذلك، يمكن أن يكون لها آثار سلبية.
>فيديو اليوم
الخلفية
الطبيب قد يوصي فقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، كما يتميز مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25. مؤشر كتلة الجسم (بمي) هو وهي الصيغة التي تستخدم طولك ووزنك لتحديد ما إذا كان وزنك منخفض جدا، ضمن نطاق صحي أو زيادة الوزن أو السمنة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25 أو أعلى، فإن الطبيب المرجح أن يوصي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ما يقرب من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
حصى في المرارة
منخفضة جدا من السعرات الحرارية، أو فلسدس، تنطوي على استهلاك 800 سعرة حرارية أو أقل، ويوصى فقط للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى متوسطة للغاية. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن من حوالي 3 إلى 5 جنيه في الأسبوع. وفقا ل كليفلاند كلينيك، فقدان الوزن السريع يقلل من قدرة المرارة على التعاقد الصفراء ويؤدي إلى زيادة خطر تشكيل حصى في المرارة. يمكن أن ينخفض خطر هذا التأثير السلبي عن طريق فقدان الوزن ببطء أكثر. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أن خطر حصى في المرارة هو أيضا زيادة في السمنة.
سوء التغذية
قد تؤدي الوجبات الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن والتي تؤكد على مجموعة غذائية واحدة أو نوع واحد من الطعام إلى سوء التغذية. فالحمية التي تقضي على الكربوهيدرات، على سبيل المثال، سوف تقلل من تناولك من الألياف القابلة للذوبان وفيتامين C ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات الأخرى المتوفرة في الفواكه والخضار. سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرض للإصابات وكذلك ضعف العظام وحتى المشاكل النفسية. ويمكن تجنب هذا التأثير عن طريق الانضمام إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة في الاعتدال بدلا من تجنب صارم واحد أو أكثر من المجموعات الغذائية.
اعتبارات
في حين أن فقدان الوزن يمكن أن يكون له آثار سلبية، إلا أنه يمكن تجنبها إلى حد كبير عن طريق التمسك بنظام غذائي متوازن يركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. استهلاك هذه الأطعمة في الاعتدال وتجنب الدهون المشبعة والسكرية المنتجات الغذائية المصنعة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن تدريجيا وتحسين صحتك. إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن الخاص بك، والاستشارة خبير التغذية قد تساعدك على تحسين النظام الغذائي الخاص بك وتجنب أي آثار سلبية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون طبيب نفساني أو طبيب نفسي متخصص في اضطرابات الأكل متورطا إذا كان لديك تاريخ من هذه القضية وتحاول انقاص وزنه.
