قبل بدء أي نوع من القوة - برنامج تدريبي، من الضروري أن تخضع لتحليل الاحتياجات. هذا التحليل سوف تساعدك على تحديد الحالة المادية الحالية الخاصة بك وتساعدك على أن تقرر ما هي التمارين سوف تساعدك على تحقيق أفضل أهدافك. بالإضافة إلى ذلك، تحليل الاحتياجات يساعدك في خلق أهداف محددة بوضوح من شأنها أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من التقدم من التدريب الخاص بك.
فيديو اليوم
الفحص البدني
الخطوة الأولى في تحليل الاحتياجات لبرنامج التدريب على القوة هي التأكد من أنك في صحة جيدة لممارسة الرياضة. اطلب من طبيب مدرب تقييم حالتك البدنية الحالية، بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومؤشر كتلة الجسم والتاريخ الطبي لأي مشاكل محتملة. وفي كتاب "تصميم برامج التدريب على المقاومة"، ينصح المؤلفان ستيفن فليك وويليام كريمر أيضا بتحليل خطر الإصابة. على سبيل المثال، النساء لديهم نسبة أعلى من الإصابات في الركبة التي يجب النظر فيها.
التطبيق الفسيولوجي
سواء كنت تدرب على رياضة أو لأداء المهام اليومية بشكل أفضل، فإن التدريبات في برنامج تدريب القوة الخاصة بك تحتاج لمحاكاة الاقتراحات التي يتم تدريب ل. على موقعه على الويب سبورت-فيتنيس-أدفيسور. كوم، المدرب الرياضي المعتمد فيل دافيز يذكر أن برنامج تدريب القوة قد يبدأ مع تمارين تكييف العامة، ولكن يجب أن تنتقل في نهاية المطاف إلى تدريبات مصممة خصيصا لاحتياجاتك المحددة. إذا كنت بحاجة إلى تطوير قوة المتفجرات، تحميل التدريبات الخاصة بك مع الأوزان الثقيلة وأداء مجموعات قصيرة، على سبيل المثال.
>التحليل الميكانيكي الحيوي
لأنه من السهل أن يصيب جسمك عند تدريب القوة، فهم نقاط القوة والضعف في شكل التمرين قبل البدء أمر مهم. اطلب من المدرب مشاهدة النموذج أثناء ممارستك للإشارة إلى أي تقنيات قد تحتاج إلى تحسينها. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى المدرب، استخدم مرآة أو جهاز تسجيل مرئي حتى تتمكن من إجراء التحليل بنفسك. وفقا للمجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية، وإجراء تحليل الميكانيكا الحيوية الفعالة وتحسين كفاءة التدريب الخاص بك وتقليل فرصك للإصابة.
اختيار التمرين
اختيار التدريبات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك هي واحدة من أكثر الخطوات تعقيدا لتحليل الاحتياجات. يقول معهد الطب الرياضي الأمريكي للنظر في عدد كبير من العوامل، بما في ذلك تطوير العضلات بطريقة متوازنة، والحركة وقوة خصوصية ونوع الجسم الفردية الخاصة بك. يضيف ديفيز أنه على الرغم من أنك قد تكون تدريبا لحاجة معينة، برنامجك يجب أن لا يزال يشمل نظام التدريب كامل الجسم لتحقيق التوازن.
