عندما يقول شخص ما إنه يواجه أحد تلك الأيام عندما لا يبدو أنه يركز على مهمة ما ، يقترح الأشخاص في كثير من الأحيان الانخراط في تمرين تركيز ، مثل التحديق في الشموع لفترة محددة من الزمن ، أو ممارسة التأمل.
وبالفعل ، توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تقدم دفعة هائلة لصحة الدماغ لدى كبار السن ، وكشفت دراسة حديثة أخرى أن القيام بـ Thai Chi يمكن أن يزيد بشكل كبير عملية الأيض في الدماغ. أشارت الأبحاث الإضافية إلى أن ممارسة اليوغا يمكن أن تعزز التواصل العصبي وتحسينات التجربة في كل من الذاكرة البصرية المكانية والحدة اللفظية.
ولكن إذا لم تكن مقاربة العصر الجديد حقًا ، وكنت تعمل في الموعد النهائي ، فقد يسعدك أن تسمع أن دراسة جديدة نشرت في مجلة Acta Psychologica تشير إلى أن أفضل طريقة لإعطاء عقلك دفعة سريعة هي من خلال اتخاذ هرول قصير.
قام الباحثون بتوظيف 101 طالب جامعي وطلبوا من نصفهم الركض لمدة 15 دقيقة والنصف الآخر لقضاء نفس الوقت في تمارين تركيز المجموعة. قاموا بتقييم السرعة الإدراكية لكل فرد ، والتحكم في الانتباه البصري ، والذاكرة العاملة ، والمرونة المعرفية قبل وبعد التدريبات باستخدام اختبار صنع تريل ، والذي يتطلب توصيل مجموعة من 25 نقطة مرقمة ومحررة بأقصى سرعة ممكنة. كما قاموا بتقييم مستويات الطاقة المصنفة ذاتيا.
من المثير للدهشة أن البحث اكتشف أن الطلاب الذين كانوا في مجموعة الركض لم يشعروا فقط بالحيوية أكثر من الطلاب في المجموعة الأخرى ، ولكنهم أظهروا أيضًا تحسنًا كبيرًا في السرعة العقلية والسيطرة على الانتباه.
على هذا النحو ، خلصت الورقة إلى أن "نوبة موجزة من تمرين معتدلة الشدة يمكن أن تحسن كفاءة بعض العمليات المعرفية من خلال زيادة في مشاعر الطاقة" ، على الرغم من أنهم لاحظوا أن "هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم مدة الفوائد وتحديد ما إذا كان هذه تنطبق على السكان الآخرين."
ولمزيد من الطرق لمنح نفسك دفعة سريعة ، تحقق من الطرق الخمسين الصغيرة لتجعل حياتك أسهل بكثير.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.