يمكن أن تشكل عقدة العضلات في عنقك نتيجة للتوتر أو الالتهاب في عضلات الرقبة أو الكتف. قد تشعر عنقك ضيق وصعب التحرك. في معظم الحالات، عقدة ليست سببا لقلق كبير، على الرغم من أنها يمكن أن يسبب لك قدرا كبيرا من الانزعاج. تمتد الرقبة برفق يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق العضلات وإزالة عقدة مؤلمة. استشر طبيبك قبل إجراء تمارين الرقبة إذا كان لديك حالة في العمود الفقري أو العضلي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ثني عنقك إلى الأمام للضغط على ذقنك نحو صدرك، مع الحفاظ على كتفيك على التوالي.
الخطوة 2
احتفظ بالمركز لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية بعد أن تشعر بتمتد لطيف على طول الجزء الخلفي من عنقك.
الخطوة 3
قم بتدوير رأسك إلى جانب واحد كما لو كنت تبحث على كتفك حتى تشعر بالضوء على طول جانبي رقبتك.
الخطوة 4
الحفاظ على تمتد لمدة 15 إلى 20 ثانية وكرر ممارسة تبحث العكس.
الخطوة 5
إمالة رأسك إلى جانب واحد للضغط على أذنك نحو كتفك مع الحفاظ على الكتفين مربعة ولا تزال.
الخطوة 6
أمسك لمدة 15 إلى 20 ثانية بعد أن تشعر بسحب لطيف في العضلات على جانبي رقبتك وكرر التمدد عن طريق إمالة رأسك إلى الجانب الآخر.
الخطوة 7
إمالة رأسك قليلا إلى الأمام وإلى جانب واحد.
الخطوة 8
وصل إلى خلف كتفك واضغط بلطف على الجزء الخلفي من رأسك حتى تشعر بتمتد لطيف على طول الجزء الخلفي من عنقك.
الخطوة 9
احتفظ بالموقف لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية، ثم كرر رأسك إلى الجانب الآخر عند ثنيه إلى الأمام.
الخطوة 10
كرر هذه التمارين عدة مرات كل يوم للمساعدة في إزالة عقدة وتخفيف ضيق، والتهاب العضلات في رقبتك.
نصائح
- قم بتمديد عنقك بشكل منتظم للمساعدة في منع عقدة جديدة من التشكيل، خاصة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو في بيئة أخرى حيث قد تكون رقبتك متوترة أو ثابتة لفترات طويلة.
تحذيرات
- لا تمتد حتى الآن أن يسبب الألم. إذا كان لديك عقدة في عضلات الرقبة أو الكتف، قد تكون قادرا على نقل عنقك بضع بوصات فقط قبل أن يصبح مؤلما.
