ألم الرقبة وصلابة يمكن أن تجعل الحياة اليومية صعبة وحتى منع قدرتك على العمل أو وظيفة. حل آلام الرقبة قد تتطلب العلاج على المدى الطويل والجهود المشتركة للعديد من مقدمي الرعاية الصحية، بما في ذلك الأطباء، تقويم العمود الفقري والعلاج بالتدليك المرخصة. وقد استخدم التدليك منذ فترة طويلة كوسيلة لتحسين آلام الرقبة وصلابة، والعديد من الأساليب لا يمكن أن يؤديها في المنزل لتكملة العلاج بالتدليك المهنية.
>فيديو اليوم
الاسترخاء العلاجية اللمس
الإجهاد يفاقم الجهاز العصبي متعاطفة، والإفراج عن هرمونات التوتر التي تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، وعلى استعداد لعضلات الجسم للطيران. يمكن لمسة بسيطة وخفيفة من آخر يساعد على تخفيف التوتر والتوتر التي قد تؤدي إلى الألم أو تصلب. ويسمى هذا النهج أحيانا لمسة علاجية. استرخ في وضع مريح وقم بوضع شريك يديك برفق على رقبتك وأعلى الظهر. يمكن لشريك حياتك وضع يديها على المنطقة المتوترة أو المؤلمة، أو استخدام الحركات مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة، والدوران والتنصت. التركيز على الإحساس اللمس والاسترخاء في المنطقة كما ممكن تماما.
>الإفراج بنشاط التوتر
تقنية الإفراج النشط هو وسيلة لإطلاق الأنسجة التي تنطوي على تحريك العضلات من موقف تقصير إلى موقف مطول في حين ممارس يطبق الضغط. التي وضعتها الدكتور مايكل ليهي، آرت يساعد على استعادة مجموعة من الحركة، وتخفيف الألم وكسر الأنسجة ندبا. يختلف تواتر العلاج تبعا لنوع وشدته، ولكن معظم المرضى يعانون من الانتعاش في غضون أربع إلى ست جلسات.
تجربة مساج احترافي
يتدرب المعالجون المرخصون بالتدليك في مجموعة متنوعة من تقنيات التدليك. وفقا للجمعية الأمريكية تدليك العلاج، التدليك السويدي هو النوع الأكثر شيوعا من التدليك. التدليك السويدي هو تدليك خفيف ومريح يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة والصلابة. تدليك الأنسجة العميقة هو خيار آخر مناسب للألم والإصابة. أنه ينطوي على مزيد من الضغط ويعالج الأنسجة أعمق.
محاولة الإفراج الذاتي
تسمى عقدة العطاء في عضلاتك نقاط الزناد وغالبا ما تسبب عدم الراحة والألم وصلابة. استخدام أصابعك لتدليك عضلات العطاء في عنقك وتخفيف نقاط الزناد. سوف نقاط العطاء أو عقدة يشعر مثل كرات قاسية من اللحم وتتطلب ضغط مطول، حتى عقد الضغط لمدة 30 ثانية على الأقل أو حتى الإفراج عنهم. الدعائم مثل التنس وكرات الغولف قد تكون مفيدة أيضا. وضع كرة التنس ضد الجدار و تميل إلى ذلك لإطلاق العضلات على الجزء الخلفي من كتفيك، على مقربة من عنقك.
