تمارين الرقبة لتخفيف ضغط قناة الأذن يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع الأدوية وتوصيات الطبيب عندما يكون لديك ضغط قناة الأذن. بالإضافة إلى الضغط الناجم عن آلام الأذن والالتهابات، يمكن أن يؤدي بعض ضغط القناة من المفصل الصدغي الفكي، أو تمج، اضطراب وغيرها من الأمراض ذات الصلة المشتركة. سوف تمارين الرقبة الأساسية تساعد على تخفيف العضلات المحيطة الفك الخاص بك، والتي يمكن أن تخفف بشكل غير مباشر ضغط القناة.
فيديو اليوم
الأذن باروتروما
الأذن باروتروما هو سبب تغيير في الضغط فيما يتعلق منتصف أذنك والبيئة الخارجية. وينظر إلى هذا عادة على الطائرات خلال الصعود والنزول. بالإضافة إلى البلع، ومضغ العلكة والتثاؤب، يمكن للأفراد إجراء تمارين الرقبة معينة للمساعدة في الافراج عن الضغط في الأذن. تبدأ عن طريق إسقاط الفك الخاص بك، ووضع كل من يديك على جانبي رقبتك. كما كنت خفض الفك الخاص بك، الزفير ببطء، والحفاظ على أصابعك على رقبتك وتحت الفك للتأكد من أنك بشكل صحيح خفض الفك الخاص بك. التنفس داخل وخارج عميق عدة مرات في هذا المنصب.
>تدليك التصريف اللمفاوي
تم تصميم هذه ممارسة الرقبة والتدليك لتخفيف الضغط في أذنك وكذلك لتخفيف آلام الأذن. استلقي على الجانب الخاص بك مع ساقيك على التوالي والذراعين على جانبيك. ضع مؤشرك وأصابعك الوسطى خلف عظام الفك وتحت أذنك. انزلق عنقك، واضغط على المنطقة أثناء الانزلاق. كرر هذا 5 إلى 10 مرات على جانبي رقبتك قبل التوقف.
الرقبة التمديد
هذه ممارسة الرقبة تساعد على تحسين مجموعة من الحركة في عنقك، مما يساعد بشكل غير مباشر على تقليل ضغط قناة الأذن أثناء التغيرات في الضغط الخارجي. الجلوس على التوالي مع قدميك مسطحة على الأرض والأسلحة على جانبيك. خذ يدك اليمنى ووضعه مباشرة خلف عنقك وقاعدة الجمجمة الخاصة بك. من هناك، تطبيق الضغط الخفيف على الجزء الخلفي من رأسك. مقاومة هذا الضغط من خلال الحفاظ على رأسك في نفس الموقف. كرر حتى التعب.
ممارسة دوران الرقبة
هذا التمرين يمكن أن يساعدك على تقليل ضغط قناة الأذن عن طريق تخفيف عضلات الفك والرقبة. الجلوس على التوالي مع كل من قدميك على الأرض. من هنا، تدوير ببطء رأسك والرقبة إلى اليمين، والاستمرار في تدوير حتى رأسك موازية مع الكتف الأيمن. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك وتكرار، والذهاب في كلا الاتجاهين حتى التعب. كما يمكنك تحسين، ووضع يد على رقبتك لتوفير دوران طفيف خلال التمرين.
