الولايات المتحدة البحرية البحرية الأختام هي وحدة القوات الخاصة للجيش. الأختام هي من ذوي المهارات العالية في السباحة وهدم والملاحة والأسلحة. تصبح البحرية ختم يتطلب مستوى عال من الرياضات لتحمل التحديات المادية للحرب. وتشمل متطلبات اختبار الفحص الفيزيائي سيل ما بين 6 إلى 11 حالة سحب معلقة، وفقا للموقع الرسمي للبحرية البحرية. أداء البحرية ختم التدريبات سحب المتابعة وتطوير العضلات مع تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إجراء التدريبات الانسحاب يوم الاثنين والأربعاء والجمعة. للقيام سحب معلقة سحب المتابعة، وعقد شريط سحب ما يصل يديك أقرب قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر والنخيل التي تواجه. شنق من شريط مع ساقيك على التوالي والقدمين معلقة نحو الأرض. سحب نفسك حتى الذقن الخاص بك مسح شريط. اخفض جسمك إلى موضع البداية.
الخطوة 2
ابدأ بثلاث مجموعات من عمليات تعليق سحب الميت لمدة ثلاث مرات يوم الاثنين.
الخطوة 3
زيادة إلى أربع مجموعات من أربعة سحب معلقة سحب الناشئة يوم الأربعاء. لديك صديق عقد قدميك لنقطة لك إذا كنت لا تستطيع تنفيذ كامل سحب المتابعة.
الخطوة 4
اختبر قوتك يوم الجمعة. أداء العديد من القتلى شنق سحب المنبثقة ممكن دون توقف. بقية لمدة 60 ثانية. كرر لمجموعتين إضافيتين.
نصائح
- قم بإجراء عمليات سحب على آلة سحب المساعدة إذا لم تتمكن من إجراء سحب كامل ولا يوجد صديق متاح لك.
