البحرية الأمريكية تعمل مدرسة المرشحين ضابط في نيوبورت، رود آيلاند. تم تصميم دورة لمدة 12 أسبوعا لإعطاء مرشحيها معرفة عملية من البحرية على حد سواء على الشاطئ وفي البحر. أوكس يطالب جسديا للغاية كذلك؛ يبدأ التدريب البدني في الدقيقة التي تصل على قاعدة. سوف بت تتكون من تشغيل، تمارين رياضية والتدريب المائي. يجري في الشكل عند وصولك إلى مدرسة المرشح ضابط يمكن أن تساعد في نجاحك.
فيديو لليوم
ملامح
القوات البحرية الامريكية تعتبر عقل قوي وجسم قوي لتكون عناصر حاسمة من ضابط البحرية. أهداف التدريب البدني في أوكس هي تطوير القدرة على التحمل، والقدرة على التحمل و عموما الذروة تكييف البدني. عند الوصول إلى التدريب، يجب أن تكون ضمن معايير الدهون في الجسم مقبولة. 22 في المائة للرجال و 33 في المائة للنساء دون سن الأربعين.وفي غضون اليومين الأولين، سوف تشارك في تقييم اللياقة البدنية، أو بفا، التي تتكون من قياس طولك والوزن، والجلوس والوصول، وشكا من حليقة، وشكا من دفع و 1 على بعد 5 أميال.
أهمية
كمرشح تلقين، يجب أن تلبي أو تتجاوز معايير الأداء "الاحترازية" للأشخاص من الفئة العمرية والجنس قبل أن يسمح لك لبدء أوكس. هذه المعايير للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 24 يؤدون ما لا يقل عن 46 حليقة، 37 دفعات و 13: 30 مرة على المدى 1. 5 ميل. يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 24 عاما أن يقمن ب 46 عملية تجعيد و 16 عملية دفع وإكمال تشغيل 1. 5 ميل في 15: 30.
اختبار السباحة
يتم اختبار السباحة من الدرجة الثالثة خلال الأسابيع القليلة الأولى من أوكس ومرة أخرى حتى تتمكن من تمرير. يتكون هذا الاختبار من أربعة أفعال مختلفة. العمل الأول هو قفزة السفينة التخلي، حيث يطلب منك القفز من برج 12 قدم لمحاكاة التخلي عن السفينة. العمل الثاني هو السباحة 50 ياردة باستخدام أي واحد التالية السكتة الدماغية أو مزيج من الزحف، الصدر، سيدستروك والظهرية الخلفية. سوف تكون هناك حاجة أيضا لأداء تعويم عرض لمدة خمس دقائق حيث ستبقى العائمة، وجهه لأسفل، وذلك باستخدام المهارات العائمة البقاء على قيد الحياة، لمدة خمس دقائق. وأخيرا، سوف يطلب منك إجراء قميص وتضخم بنطلون عن طريق ملء قميص وزوج من السراويل مع الهواء لتبقى واقفا على قدميه.
اعتبارات
برنامج التدريب قبل دخول البحرية الأمريكية يوحي بأن عليك أن تبدأ التحضير ل أوكس قبل 24 أسبوعا على الأقل من تاريخ وصولك. ويتكون البرنامج من ثلاثة عناصر: النشاط الهوائي مثل السباحة أو الجري. التحمل العضلي والقوة تمارين مثل دفع عمليات، الجلوس المنبثقة والتدريب الوزن. وتمارين المرونة مثل التمدد. يجب عليك تنفيذ البرنامج على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، التي تعمل بين 2 و 4 أميال مع التأكد من تضمين ما لا يقل عن 30 دقيقة من التحمل العضلات وتمارين القوة وتمتد.
معايير التخرج الفيزيائية
للتخرج من برنامج أوكس، سوف تحتاج إلى تلبية "ممتاز ممتاز" تصنيف الأداء. إذا كنت من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 24 سوف تحتاج إلى تنفيذ ما لا يقل عن 87 حليقة المنبثقة، 71 دفع عمليات وإكمال تشغيل 1. 5 ميل في 10: 30 دقيقة. إذا كنت من الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 24 سوف تحتاج إلى تنفيذ 87 حليقة المنبثقة، 39 دفع عمليات وإكمال 1. 5 تشغيل في 13: 15.
