عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، فإن المزيد ليس دائما أفضل. إذا كنت تعمل من الصعب جدا، قد تجد نفسك الحصول على غثيان، والشعور بالدوار، أو الهز. إذا حافظت على دفع نفسك، قد حتى رمي. هذه الأعراض ليست مزعجة فقط، فإنها يمكن أن تحدد لك لمشاكل صحية. لحسن الحظ مع القليل من المعلومات، يمكنك الحفاظ على نفسك بصحة جيدة أثناء العمل بها.
فيديو اليوم
المفاهيم الخاطئة
يرى بعض اللاعبين أن الغثيان أو الهز أو الدوخة أو حتى التقيؤ كشهادة شرف، وفقا لما ذكره لون كيلغور، الدكتوراه، من النادي الأهلي في سانتا كروز بولاية كاليفورنيا. ومع ذلك، ليس هناك شرف في إيذاء نفسك من خلال ممارسة الكثير. يقول الدكتور كيلغور أن التمارين المكثفة تتداخل مع عمل الجهاز الهضمي الخاص بك، وإذا كنت رمي، كنت كشف بطانة المريء الخاص بك مع حمض المعدة القاسية، مما قد يضر به.
الأسباب
التمرين المكثف يسبب الغثيان والدوخة ويهتز بطرق متنوعة. أولا، تمارين مكثفة تسحب الدم بعيدا عن بطانة المعدة والأمعاء، والتي يمكن أن تسبب الغثيان، تقارير الدكتور كيلغور. إذا لم تكن حذرا للشرب ما يكفي من الماء أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك أن تصبح المجففة، والتي يمكن أن تسبب الدوخة. الهز هو رد شائع على الإرهاق.
الاستجابة والعلاج
إذا بدأت المرض في المعدة، أو الشعور بالدوار، أو شعرت عضلاتك بالهز أثناء ممارسة الرياضة، فإن الاستجابة بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على تجنب المشاكل الصحية. إذا كنت لم تفعل مع التمرين، قد تجد الإغاثة من شيء بسيط مثل الحد من كثافة التمرين، تقارير الدكتور كيلغور. ومع ذلك، إذا واجهت دوخة شديدة، والجلوس بحيث لا تسقط وضرب رأسك على شيء، والتي يمكن أن تسبب ارتجاج.
الوقاية
الحفاظ على الغثيان، والدوخة والهز في الخليج من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، بدء بطيئة والعمل تدريجيا حتى التدريبات أعلى كثافة. يمكنك أيضا استخدام "اختبار الحديث". ووفقا لما ذكره باحثون في جامعة نيو مكسيكو: "عندما يصل أحد المتدربين إلى شدة يمكن أن يتمكن فيها من" الاستجابة بالكاد في المحادثة "، تعتبر الشدة آمنة ومناسبة لتحسن التحمل القلبية التنفسية". يمكنك أيضا تتبع كثافة التمرين باستخدام معدل ضربات القلب الخاص بك. البقاء في النطاق المستهدف معدل ضربات القلب، وأنك لن الإفراط في الضغط على النظام الخاص بك.
