بدأت نيتشر فالي كحبوب صنعها جينيرال ميلز في عام 1973، وبار غرانولا في عام 1975. اليوم، يمكنك العثور على عدد من أنواع مختلفة من الحانات غرانولا الطبيعة وادي: مقدد، مطوي، حلوة أو مالحة. نون فالي الشوفان 'ن العسل هو مجموعة متنوعة مقدد منخفضة في الدهون المشبعة ومصدر من الألياف والحديد، ولكن أيضا ارتفاع قليلا في السعرات الحرارية.
>فيديو اليوم
الغذاء عالي الكثافة
اثنين من الوادي الطبيعي الشوفان ن العسل القضبان - حجم خدمة المقترحة - هي 42 غراما و تحتوي على 190 سعرة حرارية. وهذا يعني أن واحدة من شريط غرانولا يحتوي على 4. 5 سعرة حرارية لكل غرام، مما يجعلها عالية الطاقة كثيفة الغذاء. هذا هو الطعام الذي يحتوي على محتوى السعرات الحرارية العالية مقارنة مع وزنه. الناس يأكلون عادة عن نفس الكمية من الطعام كل يوم، بغض النظر عن السعرات الحرارية، وفقا لمؤسسة التغذية البريطانية. الأطعمة عالية الطاقة كثيفة ليست كما ملء الأطعمة منخفضة الطاقة كثيفة، وإذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة عالية الطاقة كثيفة، قد تحصل على المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تنوي استهلاك.
الكربوهيدرات والسكر والالياف
تحتوي واحدة من قضبان الشوفان من نيتشر فالي 'ن العسل غرانولا' على 29 غراما من الكربوهيدرات و 12 غراما من السكر و 2 غراما من الألياف. على الرغم من أن قضبان الجرانولا هي مصدر الحبوب الكاملة والألياف، فهي ليست مصدرا جيدا جدا. ووفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يجب أن تحتوي الحبوب الكاملة الجيدة على 1 غرام من الألياف لكل 10 غرامات من الكربوهيدرات. هذا الطبيعية وادي الغرانولا بار يحتوي فقط أكثر من نصف غرام من الألياف في 10 غراما من الكربوهيدرات.
A قرصة من البروتين
اثنين من وادي الطبيعة الشوفان 'ق العسل غرانولا القضبان تحتوي على 4 غرامات من البروتين. كم البروتين الذي تحتاجه لتناول الطعام كل يوم يعتمد على عمرك ونوعك. وبصفة عامة، تحتاج النساء البالغات 46 غراما في اليوم، في حين ينبغي للرجال الحصول على 56 غراما في اليوم. فالقضبان ليست مصدرا هاما للبروتين، ولكن معظم الأمريكيين يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
مصدر الدهون
قضبان الجرانولا هي مصدر من الدهون، مع كمية صغيرة من الدهون المشبعة ولا الدهون المتحولة. اثنين من الحانات تحتوي على 6 غرامات من الدهون الكلية و 0. 5 غرامات من الدهون المشبعة. ويرتبط ارتفاع مآخذ الدهون والدهون المشبعة والدهون العابرة مع ارتفاع معدلات أمراض القلب. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، يجب عليك الحد من كمية الدهون الكلية إلى 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية، ويجب عليك الحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية. توصي المبادئ التوجيهية التي حاولت الحد من تناول الدهون من الدهون قدر الإمكان.
الصوديوم
تحتوي إحدى حبات قضبان العسل من الشوفان الطبيعي على حبوب غرانولا على 160 ملليغرام من الصوديوم. الحصول على الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من خطر الإصابة ارتفاع ضغط الدم.لتحسين الصحة، والحد من المدخول اليومي إلى أقل من 2، 300 ملليغرام يوميا.
لمسة من الحديد
لا يعتبر شريط الغرانولا مصدرا مهما لأي من الفيتامينات أو المعادن، ولكنه يحتوي على كمية صغيرة من الحديد، أقل من 1 ملليغرام. وتخدم حصة واحدة 4 في المائة من احتياجات الحديد اليومية للنساء. الحديد هو المغذيات التي تهم النساء في سن الإنجاب والمراهقات. الحديد مهم لأنه يساعد على جعل البروتينات التي تحمل وتخزين الأكسجين في جسمك. الفشل في الحصول على ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
