زيادة مستويات السكر في الدم، وتسمى أيضا ارتفاع السكر في الدم، يمكن أن تكون مدعاة للقلق. وتشمل علامات ارتفاع السكر في الدم زيادة العطش، وكثرة التبول ومستويات عالية من السكر في البول. يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما ينتج جسمك القليل جدا من الأنسولين أو غير قادر على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تحدث حالة طبية خطيرة تسمى الحماض الكيتوني، المعروف أيضا باسم غيبوبة السكري. في بعض الحالات، على الرغم من بعض التغييرات في نمط الحياة قد يكون كل ما هو ضروري لخفض نسبة السكر في الدم إلى مجموعة صحية.
فيديو اليوم
حمية
تناول نظام غذائي صحي للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. تستهلك الكربوهيدرات عالية الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والحبوب الكاملة. تناول البروتينات العجاف، بما في ذلك الدواجن بدون جلد، الأسماك أو منتجات الصويا، واستبدال منتجات الألبان كاملة الدسم مع تلك التي تكون منخفضة الدهون أو خالية من الدهون. إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل المكسرات والأفوكادو، واختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا للطبخ. وبالإضافة إلى ذلك، تجنب أو الحد من الاستهلاك الخاص بك من الدهون المتحولة، والتي هي الدهون المهدرجة الموجودة في السلع المخبوزة تجاريا، الأطعمة المقلية والمنتجات الخفيفة.
ممارسة
المشاركة في النشاط البدني المنتظم. اختيار أنواع معتدلة من التمارين مثل المشي والسباحة أو ركوب الدراجة، وبذل جهد لممارسة 30 كل يوم. في الأيام المزدحمة، القيام جلسات أقصر من 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم، وينصح مايوكلينيك. كوم. المشاركة في الأنشطة التي تستمتع، واستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة.
إدارة الوزن
تفقد الوزن الزائد لخفض نسبة السكر في الدم. حتى خسارة صغيرة من 5 في المئة من وزن الجسم - على سبيل المثال، 10 رطلا. إذا كنت تزن 200 رطلا. - يمكن تحسين مستوى السكر، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. ممارسة جزء السيطرة عن طريق قياس من الأطعمة، والحفاظ على مذكرات الغذاء لتتبع ما كنت الأكل. تحدث مع طبيبك حول وضع أهداف لانقاص الوزن واقعية ومستدامة، واسأل عن برامج فقدان الوزن التي تناسبك. الحفاظ على وزن صحي لن يساعد فقط على تقليل نسبة السكر في الدم ولكن أيضا تحسين صحتك العامة.
الكحول
استهلاك الكحول يمكن أن يسبب السكر في الدم لتتقلب. شرب الكحول في الاعتدال واستهلاكه خلال وجبة للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. وهناك توصية مشتركة من استخدام الكحول المعتدل هو مشروب واحد يوميا للنساء واحد أو اثنين من المشروبات يوميا للرجال.
الإجهاد
زيادة مستويات التوتر يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالإجهاد، لاحظ وتنظر في الأسباب. في بعض الحالات، قد تكون قادرا على وضع بعض الحدود لمساعدتك على السيطرة والحد من مستوى الإجهاد.قم بالتأکد من صدیق أو التحدث مع طبیبك إذا کنت تشعر بالإرهاق.
