جهاز المناعة الخاص بك هو عبارة عن شبكة معقدة من الهياكل والوظائف التي تحمي جسمك من مسببات الأمراض والأمراض وفرط نمو الخلايا. يولد الناس الأصحاء مع نظام المناعة الفطرية وظيفية للغاية التي تبدأ عملها الدفاعي في مرحلة الطفولة المبكرة. مسببات الأمراض التي هي قادرة على التهرب من هذا الجزء من الجهاز المناعي الفطري الخاص بك ثم يجب أن تواجه الجزء الأكثر حساسية من جهاز المناعة الخاص بك يسمى "النظام التكيفي". كما متوازنة بدقة كما الجهاز المناعي الخاص بك، يمكن للضغوط وتيرة سريعة للحياة تضعف حتى أصح شخص.
فيديو اليوم
النوم
النوم هو جزء مهم من وظيفة اليومية التي تساعد الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم للراحة وتجديد. دون النوم الكافي، لا يمكن للجسم والدماغ أداء على النحو الأمثل والقدرة على إكمال التفكير المعقدة والاحتفاظ بالذاكرة تقلص إلى حد كبير. واحدة من نتائج الجسم الذي لا يؤدي على النحو الأمثل هو جهاز المناعة الاكتئاب، لأن نقص النوم يضعف قدرة الجسم على إنتاج الخلايا المناعية. ليس هناك عدد نهائي لكمية النوم يحتاج الجسم، ولكن البحوث مؤسسة النوم الوطنية تشير إلى أن الكثير من النوم كما يضر بصحتك كما النوم قليلا جدا. أقل من سبع ساعات من النوم في الليل يمكن أن تزيد من الوفيات مع مرور الوقت في حين الحصول على أكثر من ثماني ساعات من النوم يمكن أيضا زيادة معدل الوفيات. وهذا يعني أن العدد المثالي من ساعات لقضاء في السرير هو ضمن نطاق سبعة إلى ثماني ساعات.
تمرينات
التمرين ليس مفيدا فقط لبناء العظام والعضلات القوية، ولكنه مهم أيضا لبناء الجهاز المناعي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، ويزيد من كمية خلايا الدم البيضاء الدفاعية، ويزيد من معدل القضاء على مسببات الأمراض الضارة عن طريق العرق والبول.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات غنية بالمواد الكيميائية النباتية والمغذيات والفيتامينات التي تفيد في تعزيز المناعة. فيتامين C مهم للحصانة لأن المخازن العالية من أنها موجودة في الخلايا المناعية يتم استنفادها بسهولة خلال أوقات العدوى. كثير من الناس يفترضون أنه منذ فيتامين C هو جيد بالنسبة لك، جرعات كبيرة منه سيكون أكثر فائدة. ومع ذلك، جرعات كبيرة من فيتامين C الاصطناعية يمكن أن تكون ضارة للكبد. بدلا من ذلك، فمن الأفضل أن تختار من بين مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين C، مثل الأطعمة الحمضيات والخضروات الخضراء.
البروبيوتيك
البروبيوتيك، والمعروفة باسم البكتيريا المفيدة، تعيش الكائنات الحية الدقيقة التي تشبه النباتات الموجودة بالفعل في القناة الهضمية الخاص بك. هذه البكتيريا لديها العديد من السلالات وتوافر استخدام لجسمك يعتمد على سلالة وظيفة تحتاج إلى خدمة.تناول الأطعمة ذات المحتوى بروبيوتيك عالية يمكن أن تعزز مناعة الخاص بك فقط عن طريق تفوق سلالات البكتيريا السيئة بالفعل في أو محاولة لدخول جسمك.
