قد تأخذ المسهلات دون وصفة طبية للإمساك أو عدم انتظام الأمعاء، ولكن هناك العديد من الأطعمة وحتى بعض العشبية المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل جيد، أيضا. يوصي المهنيين الطبيين اتباع نظام غذائي كخط الدفاع الأول لمنع المشاكل مع الإمساك، لذلك فمن المهم أن تأكل ما يكفي من الأطعمة الصحيحة التي يمكن أن تكون بمثابة المسهلات الطبيعية.
>فيديو اليوم
دور الألياف
غالبا ما يعتقد أن الأطعمة النباتية هي غذاء غذائي لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والألياف العالية. الألياف هي جزء من الأغذية النباتية التي ليست قابلة للهضم، لذلك يضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويساعد على نقل النفايات من خلال الجسم، بمثابة ملين الطبيعي. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة من الألياف. توصي مدرسة هارفارد للصحة العامة البالغين تناول ما لا يقل عن 20 إلى 30 غراما من الألياف من مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم لمنع الإمساك، وكذلك للمساعدة في الحد من خطر العديد من الأمراض المزمنة وإدارة الوزن.
أفضل الأطعمة
تناول المزيد من الأطعمة النباتية يمكن أن تكون مفيدة في علاج ومنع الإمساك. بعض الخيارات الجيدة للحبوب عالية الألياف تشمل رقائق النخالة، الشوفان، خبز القمح الكامل والشعير. جميع الفواكه والخضروات توفر الألياف، ولكن بعض من أفضل المصادر تشمل التفاح والكمثرى والقرنبيط، مع حوالي 4 غرامات في قطعة متوسط أو 1 كوب خدمة. المكسرات والبذور وخاصة البقوليات هي أيضا الأطعمة الغنية بالألياف. وتقدم 1 كوب من معظم الفاصوليا أكثر من 10 غراما من الألياف. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، تناول ثلاث حصص كل من الخضراوات والفاكهة، واثنين من حصص من الحبوب الكاملة والحبوب واحدة من البقوليات مثل العدس والكلى والأسود، أو حبوب ليما توفر حوالي 30 غراما من الألياف.
الأعشاب في محاولة
يسرد النظام الصحي لجامعة ميشيغان العديد من الأعشاب التي قد يكون لها تأثير ملين الطبيعي. وتشمل هذه الألوة هلام، النباح النبق، كاسكارا ساغرادا، كاسيا، أوراق الهندباء، سيلليوم، سينا، تريفالا وراوند تركيا. على الرغم من أنها مستمدة بشكل طبيعي من النباتات، وبعض الأعشاب يمكن أن تكون ضارة في جرعات كبيرة، وذلك عند اتخاذ أي المكملات العشبية، ودائما اتباع تعليمات الجرعات المقدمة. كما انها فكرة جيدة لمناقشتها مع طبيبك لأن بعض الأعشاب قد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها والتفاعل مع الأدوية.
علاجات أخرى
تأكد من أنك رطب بشكل كاف، مع ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. قد يجد بعض الناس شرب الشاي الساخن مع الليمون، مرق الدجاج أو فنجان من القهوة يمكن أن يكون لها تأثير ملين. كما يوصي النظام الصحي لجامعة ميشيغان محاولة 1-2 ملاعق كبيرة من "وصفة الإمساك" - 1 كوب من التفاح مختلطة مع 1 كوب من الشوفان أو نخالة القمح و 3/4 كوب من عصير الخوخ - كل مساء تليها كوب من الماء أو العصير.
