ديترز في الولايات المتحدة بلغ 108 مليون في أبريل 2013، تقارير تقارير الشركات. في حين لا يوجد نقص في أولئك الذين يحاولون فقدان الوزن، والبعض الآخر يتبع خطط التغذية المختلفة لتحسين الصحة لأن الوقاية والعلاج من العديد من الظروف الصحية غالبا ما تتطلب إجراء تحسينات في النظام الغذائي. مهما كان السبب، يجب أن يكون النظام الغذائي آمنة وصحية وشيء يمكنك العيش مع على المدى الطويل.
فيديو اليوم
عد طريقك لتخفيف الوزن
يعتبر مراقبو الوزن من بين خطط الوجبات الغذائية الأكثر فعالية لأنها واضحة وفعالة عند اتباعها. يتم تعيين الأطعمة القيم نقطة اعتمادا على الكربوهيدرات والدهون والبروتين المحتوى وكذلك السعرات الحرارية الإجمالية، وستحصل على ميزانية نقطة يومية على أساس مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره. وهناك جانب محتمل من هذا وخطط فقدان الوزن التجارية الأخرى هي التي قد لا تعلم الأكل السليم للصيانة الوزن على المدى الطويل.
>حمية في زجاجة
النظام الغذائي سليمفاست هو مريحة، انتزاع والذهاب نوع من خطة الأكل وسوف تساعدك على فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة بما فيه الكفاية ليؤدي إلى 1- 2-رطل قطرة في الأسبوع. كما أن الوجبات الجاهزة الجاهزة، والمزج المخفوق، وقضبان الوجبات، هي جزء من خطة الأكل، بالإضافة إلى وجبة 500 سعرة حرارية في اليوم تقوم بإعدادها. وتشمل الوجبات الخفيفة قضبان سليمفاست والوجبات الخفيفة الأخرى مثل المعجنات، والعصي الجزرة، والفستق والفستق.
>الأكل الأجداد
ويستند حمية باليو على فرضية أنه إذا كان أسلافك منذ أكثر من 10 000 سنة لم يأكله، لا ينبغي لك. وهذا يعني عدم وجود حبوب أو بقول أو منتجات ألبان منذ أن كانت جزءا من الثورة الزراعية، ويزعم أن هذه الأطعمة الحديثة نسبيا هي المسؤولة عن الأمراض الحالية مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. غير أن تجنب المجموعات الغذائية بأكملها ينطوي على خطر نقص المغذيات، ناهيك عن النظام الغذائي الملل.
الوقاية من أمراض القلب وعكسه
يتمتع القلب الصحي بضغط دم منخفض وكذلك انخفاض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية والرواسب الشمعية والدهنية الموجودة في الدم على التوالي. ويعزز نظام غذائي صحي القلب هذه الاستراتيجيات ويمكن أن تساعد في منع أو عكس أمراض القلب. النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، هو نهج اتباع نظام غذائي ثبت للحد من ضغط الدم والكوليسترول وغالبا ما يوصف بعد نوبة قلبية. هذه الاستراتيجية الأكل متوازنة بشكل جيد وتشمل مجموعة واسعة من الأطعمة.
دي مقابل. تفعل ذلك بالنسبة لي
الحمية التي تهدف إلى تحقيق نفس فقدان الوزن الصحي يمكن أن تكون مختلفة بشكل كبير. على سبيل المثال، فإن النهج فولوميتريكس يكون لك تناول نفس الحجم كالمعتاد، والفرق يجري في مجموع السعرات الحرارية المستهلكة. وهذا يتطلب الكثير من التفكير والتحضير.إذا كنت لا ترغب في عناء مع إعداد الطعام أو التفكير، قد جيني كريغ النظام الغذائي يكون لك. وجبات معبأة، تسليمها المنزل إزالة كل التخمين، وجيني كريغ يفعل العد السعرات الحرارية بالنسبة لك.
التعامل مع مرض السكري
يحدث داء السكري من النوع الثاني عندما تفشل قدرة الجسم على تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم. وتهدف إرشادات النظام الغذائي الأمريكية لمرض السكري إلى الوقاية من مرض السكري وإدارته من خلال تشجيع الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول مع زيادة تناول الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة والفول. الخاسر الأكبر حمية يجعل الصف مع سهلة لمتابعة متابعة خطة الأكل التي تركز على هذه الأطعمة مع تعزيز أيضا كميات معتدلة من التمارين الرياضية.
اتحدوا والنباتيين
ما إذا كنت تأكل اللحوم أم لا، لا يزال بإمكانك اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي تلك هو في جميع أنحاء خطة الأكل الصحي الذي يعزز تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. يمكن للنباتيين اتباع نهج مماثل يعرف باسم النظام الغذائي المرن، الذي يحل محل اللحوم مع الأطعمة مثل التوفو والفول والعدس والبازلاء والمكسرات والبيض. كل من هذه الوجبات الغذائية فعالة في السيطرة على الكوليسترول، مما يجعلها خيارات جيدة للوقاية من أمراض القلب.
مقاربة طبيعية كاملة
حمية البحر الأبيض المتوسط هي طريقة أخرى قد تمنع أمراض القلب عن طريق الحد من الدهون الثلاثية والكوليسترول. غنية بالخضراوات الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك، كما يسمح النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط للاستخدام السخي لزيت الزيتون، وحتى يوفر لكمية اختيارية ولكن معتدلة من النبيذ الأحمر. هذا النمط الغذائي يؤكد على مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة والدهون الصحية مع الحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة غير الصحية والأطعمة المكررة والحلويات.
