اعتلال عضلي يمكن أن يأخذ أشكالا عديدة، ولكن مهما كان يظهر، يحدث اعتلال عضلي عندما تصبح ألياف العضلات في الجسم معطوبة بشكل دائم. اعتمادا على كيفية تقديمه، يمكن أن تؤثر اعتلال عضلي بشكل كبير على حياة بعض الناس، في حين أن الآخرين لا يعانون من ضعف. بعض التمارين قد تساعدك، اعتمادا على نوع من اعتلال عضلي لديك. ممارسة وحدها ليست علاجا للاعتلال العضلي، ولكن يستخدم كعلاج لتخفيف الأعراض الخاصة بك.
فيديو اليوم
علامات وأعراض
الأعراض الأساسية لاعتلال عضلي هي ضعف العضلات، ويلاحظ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. يمكن أن يصاحب الضعف تصلب، ألم وتشنجات. تشنجات العضلات المزمن هي أيضا علامة على بعض اعتلال عضلي.
أنواع
أنواع الاعتلال العضلي تشمل عيوب في الجلد والعظام والعضلات والهيكل العظمي والمهارات التنموية. ممارسة يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من اعتلال عضلي التي تؤثر على العضلات والهيكل العظمي. يتميز اعتلال عضلي الميتوكوندريا بوجود عيوب في الميتوكوندريا للخلية. الميتوكوندريا هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة لعضلات العمل. يتميز ضمور العضلات من تشنجات لا يمكن السيطرة عليها وضعف في العضلات. التهاب العضلات هو التهاب العضلات والهيكل العظمي.
تمارين تقوية
لأن معظم حالات الاعتلال العضلي تتميز بضعف العضلات، فإن تدريب القوة هو جزء مهم من ممارسة التمارين الرياضية. وينبغي أن يتم تدريب القوة بشدة يمكن تحملها، خاصة وأن هذا النوع من التمارين يتطلب قوة وطاقة. في محاولة لتحديد التمارين التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية للجسم وتفعل العديد أو قليلا كما كنت تشعر بالراحة القيام به. يجب أن تكون تدريبات القوة القوة صعبة ولكن ليست مؤلمة. تمارين مثل انثناء الساق، والإرشاد، والتقريب والاختطاف مفيدة للساقين والوركين. يمكن إجراء الجرش البطن وتمارين سد للظهر وتقاسم المنافع. تمارين للجزء العلوي من الجسم، مثل الصحافة الصدر، العضلة ذات الرأسين حليقة، تريسب بوشدون والصف، والعمل الجزء العلوي الظهر والصدر والكتفين، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. يمكنك أن تبدأ مع مجموعة واحدة من 10 إلى 15 التكرار وزيادة تصل إلى ثلاث مجموعات كما كنت أشعر أقوى. مفتاح التدريب المقاومة هو أن تأخذ وقتك والاستماع إلى جسمك، ويلاحظ فانكوفر الساحلية الصحة.
تمتد
تمارين التمدد مفيدة إذا كان عضلاتك تشعر بالقسوة أو إذا كنت تعاني من تقلصات. تمتد يمكن أن يتم عدة مرات في اليوم، ولكن قد تجد لهم أول شيء مفيد بشكل خاص في الصباح أو بعد فترات من الجلوس لفترات طويلة. تمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. محاولة تمتد أوتار الركبة، الفخذين، العجول والصدر والظهر والذراعين. تمتد لا يسبب لك الألم. يجب أن تشعر بالتوتر في العضلات ولكن ليس إلى نقطة الألم.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هو النشاط الذي يتم لفترة طويلة من الزمن لزيادة معدل التنفس والتنفس. هذا النوع من التمارين مفيد للأشخاص الذين يعانون من اعتلال عضلي بسبب حدوث التنفس المتضرر وعضلات القلب. يجب عليك اختيار ممارسة التي هي متعة وسهلة بالنسبة لك القيام به. تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات فعالة في تحدي العضلات ورفع معدل ضربات القلب. يمكنك البدء في ممارسة القليل أو بقدر ما كنت تشعر بالراحة القيام به. مع مرور الوقت، يجب أن تحاول زيادة إلى 30 دقيقة من الحركة المستمرة في اليوم.
اعتبارات
قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، تحقق دائما مع طبيبك. يمكن أن أقول لكم، استنادا إلى التاريخ الطبي الخاص بك، إذا كان هناك أي الأنشطة التي يجب أن لا تشارك. عندما يكون لديك اعتلال عضلي، يجب أن تعمل فقط في منطقة الراحة الخاصة بك. لا تدفع نفسك من الصعب جدا. يجب ممارسة بعض الجهد ولكن يجب أن لا يسبب لك الألم لا مبرر له.
