على الرغم من أن السباحة شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية، إلا أن التكرار قد يسبب عدة أنواع من الإصابات المفرطة، بما في ذلك إصابات المعصم. كما أن التعب والإخفاق في استخدام تقنيات السباحة المناسبة يسهمان في آلام المعصم والإصابات للسباحين، وفقا للجمعية الأمريكية للطب الرياضي. الحصول على العلاج المناسب، والسماح للراحة كافية، وإجراء تمارين تقوية المعصم والتركيز على الوقاية سيساعد على تخفيف إصابات المعصم المرتبطة بالسباحة وتقليل تأثير الإصابة على أدائك.
>فيديو اليوم
السباحة الإفراط في استخدام المعصم
الإفراط في المفصل المعصم خلال التدريبات السباحة الطويلة والتدريبات يمكن أن يؤدي إلى التهاب والألم. أنواع إصابات المعصم المفرطة تشمل التهاب الأوتار، أو التهاب الأوتار. التفكك. إصابة العصب. التهاب غمد الوتر، أو التهاب غمد واقية حول وتر. متلازمات النفق. وإفراط في كسور الإجهاد. إن التهاب الأوتار المعصم، وهو واحد من الإصابات الأكثر شيوعا في المعصم الرياضية، غالبا ما يتجلى كألم وآلام ناجم عن التمارين الرياضية التي تنحسر على الراحة، وفقا لنشرة الإصابات الرياضية. في حالة ظهور ألم أو أعراض أخرى، يجب الحصول على تقييم طبي من طبيب في الطب الرياضي أو جراح عظام.
علاج ألم المعصم
العلاج يعتمد على سبب الألم، فضلا عن شدة الإصابة. تعديل النشاط الخاص بك وتجنيد في مساعدة مدرب السباحة لتعلم الشكل المناسب والحد من التوتر على المفاصل معصمك. الأطباء غالبا ما يوصي الراحة والوقت للخروج من الماء خلال مرحلة العلاج الأولي للسماح للالتهاب لتهدأ. العلاجات الأخرى لإصابات المعصم تشمل الراحة والجليد والضغط والارتفاع والأدوية المضادة للالتهابات، وفقا ل أوسم. في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء الجبائر، الأقواس، العلاج الطبيعي أو الجراحة لتصحيح القضايا أكثر خطورة.
>تمارين المعصم
يمكن للمعصمين بشكل غير مرن أن يسبب نصف قطرها لمس عظام الرسغ عندما يمتد المعصم أثناء التمسيد، مما يسبب الاصطدام والألم اللاحق. تمدد معصميك بانتظام وتنفذ تمارين تقوية المعصم لزيادة نطاق الحركة وتقوية العضلات التي تحمل المعصمين في المحاذاة المناسبة، ويوصي الدكتور كيفن لودنر، عالم الحركة في جامعة ولاية إلينوي، في مقال عام 2014 ل أوتسيدونلين. كوم. حاول عقد مطرقة في حين الوقوف مع ذراعيك من جانبكم، إمالة رأس المطرقة نحو السقف ومن ثم خفضه إلى الوراء لعدة تكرار، ويقترح لودنر. أيضا محاولة تمتد المعصمين من خلال التحرك بشكل دوري ذهابا وإيابا، جنبا إلى جنب. انظر العلاج الطبيعي لمزيد من اقتراحات إعادة تأهيل المعصم.
منع إصابات المعصم
ارتداء حراس المعصم، وتمتد بانتظام وأخذ فواصل متكررة يمكن أن تمنع إصابات المعصم السباحة المشتركة، وفقا ل أوسم. ومن الطرق الأخرى للحد من مخاطر الإصابة استخدام التقنيات المناسبة وتجنب الإفراط في التدريب. تخفيف الضغط على المعصمين باستخدام سيدستروك وغيرها من السكتات الدماغية مزلقة مماثلة التي يأتي الدفع الأساسي من الركل بدلا من سحب. ولأن معظم إصابات الرسغ في المعصم صغيرة نسبيا، فإن العلاجات المحافظة غالبا ما تعمل بشكل جيد، ومعظم السباحين يمكنهم العودة بسرعة إلى رياضتهم، وهو ما يفسر جوستين شاجيناو، مبت، أتس، في مقالة فيلي لعام 2014. كوم. ومع ذلك، لا تسمح للإصابة أن تذهب دون علاج لأن ذلك قد يسبب انخفاض في الأداء وربما يؤدي إلى الجراحة في المستقبل، يحذر أوسم.
