الجري هو شكل جيد من ممارسة القلب والأوعية الدموية لأنه يجعلك تتنفس بشكل أسرع وأكثر عمقا. ومع ذلك، اعتمادا على حالتك الصحية، وتقنيات التنفس والعوامل البيئية الأخرى، مثل هذا التنفس العميق، قد يؤدي إلى التهاب في الحلق. كما كنت يستنشق وزفير المزيد من الهواء خلال المدى، وهذا الهواء يجب أن تمر الحلق الخاص بك في الطريق من وإلى الرئتين. الحلق قد تصبح مهيجة ومؤلمة.
>فيديو اليوم
التنفس الفموي
إذا كنت تتنفس مع فمك أثناء تشغيل، وهذا يمكن أن تسهم في الحصول على التهاب الحلق. يشير موقع ميدلينبلوس إلى أن التنفس من خلال الفم يمكن أن يؤدي إلى جفاف الحلق وتهيجه مما يؤدي إلى إحساس بالألم. إذا كنت تستطيع، عند تشغيل فمن الأفضل أن يستنشق من خلال أنفك - ممر الأنف الخاص بك على حد سواء الدفء وفلاتر الهواء، بحيث يكون هناك أقل من تأثير مهيج على بطانة الحلق.
>درجة حرارة الهواء
إذا كنت تعمل خارج خلال فصل الشتاء البارد، استنشاق الهواء البارد جدا قد تعطيك التهاب الحلق مع مرور الوقت. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن التعرض للهواء البارد يمكن أن يسبب التهابا في الحلق، بما في ذلك حالة التهاب البلعوم. التهاب البلعوم هو سبب شائع لالتهاب الحلق، التي تحدث عندما يصبح الجزء الخلفي من الحلق ملتهبة ومؤلمة. يمكنك منع التهاب الحلق من درجة حرارة الهواء البارد من خلال تغطية الأنف والفم مع وشاح عند تشغيل.
رطوبة
يعمل في مناخ جاف - سواء كان الهواء ساخنا أو باردا - يمكن أن يساهم في تطوير التهاب في الحلق أثناء التشغيل. الهواء الجاف جدا يمكن أن تجف بطانة الحلق الخاص بك كما كنت تتنفس بشكل كبير أثناء تشغيل. المواد المسببة للحساسية البيئية، مثل حبوب اللقاح، ويمكن أيضا أن تسهم في التجفيف وتأثير مزعجة على حلقك. إذا قمت بتشغيل على حلقة مفرغة في الداخل، يمكنك استخدام المرطب لزيادة الرطوبة الجوية حيث كنت تعمل بها.
الحل
تدابير وقائية لالتهاب الحلق أثناء التشغيل تشمل التنفس من خلال أنفك، وتجنب تلوث، جافة، ساخنة أو باردة بيئات تشغيل، والحفاظ على نفسك جيدا-- رطب قبل وأثناء وبعد تشغيل. إذا قمت بتطوير التهاب في الحلق، وتشمل بعض العلاجات والحلول شرب الكثير من السوائل الدافئة، مثل الشاي مع العسل والليمون. القارجلينغ مع الماء المالح - 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ - أيضا قد يخفف وجع الحلق، وفقا ل مدلينبلوس.
