في حين أن بعض كمية الألم أمر طبيعي لتجربة عندما كنت تعمل بها، وخاصة عند بناء العضلات في منطقة معينة مثل والبطن، وآلام مزمنة في الجانب الخاص بك يمكن أن يكون مصدر إزعاج ويمكن أن تجعل من الصعب التمتع بفوائد ممارسة الرياضة. الانزعاج على جانب جسمك بين الجزء العلوي من البطن وظهرك أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يعزى إلى مجموعة متنوعة من العوامل.
فيديو اليوم
تشنجات العضلات
أحد الأسباب الشائعة لآلام في الجانب الخاص بك أثناء ممارسة العضلات هو تشنج العضلات. والتقلص هو العضلات غير الطوعي والقوة التعاقد التي لا الاسترخاء. يمكن أن يؤثر التشنجات على أي عضلة تحت سيطرتك الطوعية، وتشنجات على طول القفص الصدري وفي البطن شائعة جدا، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام.
الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات تشمل عدم كفاية التمدد، وسوء تكييف الهواء، وممارسة الهواء الطلق في الحرارة الشديدة، والجفاف ونضوب الملح والمعادن. يمكن أن تقلص العضلات لمدة بضع ثوان إلى 15 دقيقة أو أكثر وقد تتكرر عدة مرات قبل أن يذهب بعيدا. إن التمدد المناسب والاحترار قبل بدء التمرين والحفاظ على رطبك بشكل كاف قبل وأثناء التمرين يمكن أن يساعد على منع التشنج.
غرز جانبية
بينما يمكن أن يحدث تشنجات العضلات في أي رياضة، فإن الغرز الجانبية هي تشنجات محددة غالبا ما تكون العدائين والسباحين. الغرز الجانبية، وتسمى أيضا ممارسة البطن ذات الصلة عابرة البطن، وتسببها تشنج العضلات الحجاب الحاجز. وتشير التقديرات الى ان 70 فى المائة من المتسابقين العاديين عانوا من غرزة جانبية فى الاثنى عشر شهرا الماضية، وفقا لما ذكره معهد التمدد.
وتشمل العلاجات الفعالة للغرز الجانبية تغيير نمط التنفس، مع التركيز على التنفس بعمق، والاحترار بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة وزيادة تدريجية في شدة. نصائح أخرى لمنع الحصول على غرز الجانب وتجنب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، وشرب المزيد من السوائل وتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك.
تسحب العضلات أو الدموع
في حين أن التشنجات والغرز الجانبية هي أسباب شائعة لجانبك للتأذي أثناء ممارسة الرياضة، لا تستبعد سحب العضلات أو المسيل للدموع، خاصة إذا كنت تأخذ التدابير الوقائية المذكورة أعلاه لتجنب تشنجات و لا تزال تعاني من الألم. سلالة الجانب البطن هو التشخيص السريري يتميز بداية مفاجئة من الألم والحنان على القفص الصدري.
إذا كنت تشك في حدوث تمزق عضلي، فراجع طبيبك على الفور للتشخيص. إذا تم الكشف عن المسيل للدموع، فمن المرجح أن يؤمر لوقف ممارسة العضلات ومتابعة رايس (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) العلاج حتى يشفي العضلات المسيل للدموع.
الأضلاع المكسورة
سبب آخر محتمل لجانبك يضر أثناء ممارسة الرياضة هو كسر في الأضلاع، خاصة إذا كنت قد تعرضت مؤخرا لحادث أو صدمة في منطقة الصدر.أعراض ضلع متصدع أو مكسور تشمل الألم عندما تأخذ نفسا عميقا والألم الذي يزداد سوءا عند الضغط على المنطقة المصابة أو كنت ثني أو تحريف جسمك. ينصح مايو كلينيك برؤية طبيبك إذا كان لديك بقعة العطاء في الضلع الخاص بك، وألم موجود مع نفسا عميقا أو تعرقل التنفس.
