تمارين مثل مكابس علوية تساعد على بناء قوة الكتف، ولكن يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى الألم أو الانزعاج بعد التمرين. ألم في الكتف بعد القيام المطابع العلوية قد لا يكون سببا للقلق الطبي، ولكن انظر الطبيب إذا كانت الأعراض تزداد سوءا أو مستمرة. لحسن الحظ، فإن معظم الحالات من آلام الكتف يمكن الوقاية منها ومعالجتها مع تعديلات على النموذج الخاص بك والرعاية الذاتية في المنزل.
فيديو لليوم
ميزات
ألم في الكتفين قد يحدث أثناء ممارسة الرياضة أو في غضون ساعات قليلة من الانتهاء من التمرين. قد يواجه بعض الأفراد أيضا صلابة وتورم واحمرار في الكتف. قد يكون الألم في الكتف أكثر وضوحا أو تفاقما مع الأنشطة البدنية التي تنطوي على حركة الذراع المصابة أو الكتف. قد يستمر الألم لساعات أو أيام ويتداخل مع النوم.
الأسباب
معظم حالات آلام الكتف بعد القيام بمكابس علوية ناتجة عن الإرهاق للعضلات والأوتار والأربطة في الكتف، مما يؤدي إلى التواء أو إجهاد. يمكن أن يكون التواء أو إجهاد في الكتف من التكرار أيضا، وعقد الصحافة لفترة طويلة جدا، شكل رفع غير لائق أو رفع الوزن أكثر من الجسم يمكن التعامل معها. إصابات في الضفيرة العضدية، الكتف المتقطع، تمزق وتر، المسيل للدموع في غضروف الكتف أو إصابة الكفة المديرة يمكن أن يؤدي أيضا إلى الألم بعد القيام المطابع العلوية. وتشمل الحالات الأخرى التي قد تسبب ألم في الكتف بعد القيام بمكابس علوية التهاب الجراب والتهاب المفاصل والعدوى وأمراض القلب والأوعية الدموية.
العلاجات
حالات خفيفة من آلام الكتف بعد القيام بالضغط العلوي عادة ما تكون قابلة للعلاج في المنزل مع تدابير الرعاية الذاتية. إن تناول مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو نابروكسين الصوديوم، كما أوصى الطبيب، يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب. قد يساعد أيضا تطبيق علبة الجليد على الكتف المصاب على تقليل الألم بعد التمرين. فالألم الذي يزداد سوءا أو يستمر أو يصاحبه أعراض مثل عدم القدرة على تحريك الكتف والتورم المفاجئ وضيق الصدر أو صعوبة في التنفس يتطلب علاج طبي فوري. وقد تشير هذه الحالات إلى حالة طبية طارئة مثل النوبة القلبية.
الوقاية
يوصي موقع كتف-بين-ماناجيمنت بأن تقوم ببطء بزيادة الوزن الذي ترفعه أثناء المكابس العلوية للمساعدة في منع إصابات الإفراط في الكتف. أخذ استراحة من بضعة أيام بين التدريبات التي تشمل المطابع العلوية يعطي العضلات فرصة للراحة وإصلاح الإصابات الصغيرة، والتي يمكن أن تساعد في منع تطور الألم بعد تجريب. ويذكر الموقع أيضا أن استخدام التقنية المناسبة له أهمية خاصة في التدريبات العامة.تجنب قفل المرفقين عندما يتم تمديد الأسلحة بالكامل في الجزء العلوي من الحركة وإرجاع الأوزان إلى موضع الانطلاق مع حركة بطيئة ومسيطر عليها. كما أن الاحماء من خلال تمدد العضلات قبل وبعد التمرين يمكن أن يساعد أيضا في منع آلام الكتف من القيام بمكابس علوية.
