التهاب العضلات بعد التمرين قد يشير إلى أنك قد مارست عضلاتك بشكل فعال. فمن الطبيعي تماما لعضلاتك أن يكون قرحة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين. ومع ذلك، فإن الألم الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أيام قد يشير إلى إصابة العضلات. التواء هو المصطلح الطبي المستخدم لوصف تمدد أو تمزيق العضلات أو الأوتار. قد يكون سبب الالتواء إما الإفراط أو الصدمة المباشرة للعضلات أو الأوتار.
فيديو اليوم
الأعراض والشدة
أعراض سلالة العضلات تختلف وفقا لشدة الإصابة. سلالات خفيفة تشمل فقط تمتد من العضلات أو الأوتار. وتصنف السلالات المعتدلة عن طريق تمزيق جزئي للعضلات أو الأوتار والسلالات الشديدة عن طريق المسيل للدموع الكامل. الأعراض قد تشمل وجع العضلات المصابة، تشنجات العضلات، تورم، انخفاض نطاق الحركة وضعف. سلالات خفيفة عادة ما يسبب أعراض الحد الأدنى دون أي عجز وظيفي. سلالات معتدلة موجودة مع انخفاض القوة، تورم خفيف وتغيير مشية. أولئك الذين يعانون من سلالة شديدة تظهر ألم شديد، وعدم القدرة على التحرك أو تحمل الوزن على العضلات المصابة، وتورم مرئية.
في العناية المنزلية
يمكن علاج السلالات الخفيفة في المنزل بدون مساعدة من الطبيب. ويوصي المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجلدي باتباع بروتوكول "رايس" لأول 24 إلى 48 ساعة بعد إصابتك، والتي تقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين يمكن اتخاذها خلال هذا الوقت للحد من الالتهاب والألم كذلك. مرة واحدة وقد حل التهاب حاد، يمكنك أن تبدأ تمتد وتعزيز تمارين محددة للعضلات المصابة. وهذه التمارين تساعد على استعادة مرونة وقوة العضلات الخاصة بك، وكذلك تقليل صلابة والالتهاب. الوقت الانتعاش يختلف من شخص لآخر، ولكن بشكل عام فمن آمن للعودة إلى الأنشطة العادية عندما تكون خالية من الألم ولها القوة الكاملة ومجموعة من الحركة من المفصل أو العضلات.
عند الاتصال بطبيبك
اتصل بطبيبك إذا كان لديك ألم شديد؛ غير قادرين على تحمل الوزن على العضلات المصابة أو المفصل. غير قادرين على تحريك العضلات المصابة. لديهم خدر أو وخز. تجربة إعطاء أو التواء من المتضرر المشترك عند تحمل الوزن. أو احمرار جزء الجسم المصاب. سلالات معتدلة إلى شديدة تستلزم العلاج من قبل المهنية الطبية. لا تحاول أبدا التعامل مع إجهاد شديد من تلقاء نفسها، حيث أن الجراحة مطلوبة لإصلاح العضلات أو الوتر الممزقة.
الوقاية
على الرغم من أن السلالات لا يمكن دائما منعها، يمكنك تقليل خطر تكبد سلالة أخرى في المستقبل عن طريق الاحماء وتمتد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة. ارتداء الأحذية المناسبة. استبدال الأحذية عندما تصبح البالية؛ تجنب الأسطح غير المستوية عند تشغيل؛ ارتداء المعدات الرياضية المناسبة عند ممارسة الرياضة. فقدان الوزن إذا زيادة الوزن. وتجنب ممارسة إذا التعب.
