كرة السلة تمثل الرياضة الهوائية التي تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز قوة العظام والقدرة على حرق السعرات الحرارية بسرعة، والحركات المفاجئة والحركات الرجيج المطلوبة من قبل كرة السلة غالبا ما يؤدي إلى سلالات التي تسبب آلام أسفل الظهر. في حين أن معظم العلاجات آلام الظهر تشمل الراحة ومساكن الألم غير وصفة طبية، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية في بعض الحالات لتوفير الإغاثة. فهم خياراتك لآلام أسفل الظهر من أجل ضمان رفاه الخاص بك.
<>>فيديو اليوم
كرة السلة وآلام الظهر
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما خلال الحياة، فإن نظام ممارسة الرياضة التي تشمل الرياضة عالية التأثير مثل كرة السلة يرفع من خطر الحالة. ظهرك يحتوي على شبكة من القطاعات، بما في ذلك الأوتار والأربطة والعظام والعضلات. توفر الأقراص الموجودة في ظهرك توسيدا بين العمود الفقري والشرائح المختلفة. مايو كلينيك. كوم أن الحركات المفاجئة، مثل تلك التي تحدث مرات عديدة خلال لعبة كرة السلة نموذجية، غالبا ما تعطل واحد أو أكثر من القطاعات في ظهرك وتسبب الألم. العضلات أو الأربطة المتوترة، والتي من المرجح أن تحدث خلال ممارسة عالية التأثير، هي أيضا مصدر مشترك لآلام أسفل الظهر.
ممارسة التحمل
غالبا ما تساعد الطرق الهوائية ذات التأثير المنخفض على منع آلام أسفل الظهر أو تخفيفها عن طريق بناء القوة والقدرة على التحمل في ظهرك مما يعزز وظيفة العضلات. التمارين الرياضية تساعد أيضا فقدان الوزن، والتي يمكن أن تخفف الضغط على ظهرك. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام بركوب دراجة ثابتة أو المشي على حلقة مفرغة لمدة تصل إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع بإذن طبيبك. المشي هو الضوء على المفاصل الخاصة بك، في حين حدود ركوب ثابتة الضغط على ظهرك، وكذلك الكاحلين والركبتين. السباحة أيضا مفيد لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر، منذ طفو المياه يقلل من التوتر المشترك.
عودة النشاط
غالبا ما تقترح المدربين إجراءات ممارسة أساسية كطريقة مثالية لتقوية عضلات ظهرك وتقليل خطر الإصابة أثناء الرياضة مثل كرة السلة والتنس. أداء روتين الجسر عن طريق الكذب على ظهرك وثني الركبتين. الحفاظ على موقف استرخاء وتجنب تقوس أو الضغط على ظهرك ضد السجاد. تشديد العضلات داخل منطقة البطن ورفع الوركين من الأرض حتى يتم محاذاة مع كتفيك والركبتين. عقد الموقف أثار ثلاثة التنفس العميق والاسترخاء. تهدف إلى أداء في نهاية المطاف 15 التكرار بإذن الطبيب.
إمكانات
غالبا ما يوفر علاج الألم بدون وصفة طبية مع الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين تخفيفا من آلام الظهر الصغيرة في غضون بضعة أسابيع، كما هو الحال مع تطبيق منصات الباردة والساخنة لمصدر عدم الراحة.قد يوصي طبيبك بالارتجاع العضلي الموصوف للألم الذي يستمر. بعض حالات آلام الظهر تطبيع بعد حقن الكورتيزون، أو الأدوية المضادة للالتهابات. الجراحة هي خيار عندما يكون الألم شديد ويرافق ألم في الساق أو ضعف العضلات التي تزداد سوءا مع مرور الوقت.
