ركبتك هي واحدة من أكبر المفاصل العمل في الجسم، مع العديد من العظام والأربطة والعضلات تتحرك معا للسماح لك على المشي، وتشغيل وأداء مهام أخرى. تورم في الركبة غالبا ما يحدث مع الإصابة، كما هو الحال في الأربطة، التي تعقد العظام في مكانها. أداء الطعنات والقرفصاء يمكن أن تقوي عضلات كثيرة في ساقيك، ولكنها يمكن أيضا الضغط على مختلف جوانب ركبتك، وخاصة إذا فعلت بشكل غير صحيح.
>فيديو لليوم
تشريح الركبة
أربعة عظام - عظم الفخذ، الساق، الشظية والرقبة - أو الفخذ، شين، عظم الساق الخارجي والركبة، على التوالي - هي جزء من مفصل الركبة. يتم فصل العظام مع توسيد يسمى الغضروف، وتعلق على بعضها البعض من خلال سلسلة من الأربطة. عضلات مثل عضلات الفخذ - أو عضلات الفخذ الأمامية - تعلق على العظام عن طريق الأوتار. تتضمن الحركة في الركبة سحب الساق السفلية والظهر، مما يجعل عضلة الساق نحو الجزء الخلفي من الفخذ، وكذلك استقامة ساقك.
علم التشريح
الطعنات هي تمارين أجريت لتعزيز عضلات محددة في ساقيك، بما في ذلك عضلات الفخذ والأرداف والظهر عضلات الفخذ، أو أوتار الركبة. وتشمل فوائد الطعنات قوة الساق وتحسين قوة العضلات، والموقف والتوازن. عند تنفيذ اندفاع، كنت خطوة حوالي 2 قدما إلى الأمام مع قدم واحدة، والانحناء كل من الركبتين حتى الركبة الخلفية حوالي 6 بوصات من الأرض. يتم الاحتفاظ ظهرك على التوالي والركبة الأمامية يبقى مباشرة فوق الكاحل حتى تعود الساق الأمامية إلى نقطة الانطلاق. شكل غير لائق، الكثير من الوزن والإفراط في استخدام يمكن أن يسبب إصابات في أي عضلات، الرباط أو وتر تستخدم لتنفيذ هذا التمرين.
إصابات الركبة المشتركة
لأن لديك عدد كبير من المكونات في مفصل الركبة، يمكن أن يكون تورم بعد أداء الطعنات نتيجة لعدة إصابات محتملة. وتشمل بعض الإصابات الأكثر شيوعا متلازمة الألم الفخذي الرضفة، التهاب الجراب، التهاب الأوتار، الدموع الغضروفية أو الأربطة المصابة، ويوضح عيادة سكيلارك الطبية، وتقع في وينيبيغ، مانيتوبا، كندا. إذا كان طفلك أو المراهق يعاني من تورم في الركبة، فإنه يمكن أن يكون بسبب إصابة لوحة النمو. الإفراط في استخدام وشكل غير لائق هما سببان شائعان لتفاقم الركبة المشتركة. إذا كنت تعمل من نفس المجموعات العضلية في كثير من الأحيان، واستخدام الكثير من الوزن أو أداء الحركة بشكل غير صحيح، يمكن أن يسبب الدموع خفيفة أو شديدة في العضلات والأربطة أو الأوتار والغضاريف الضرر.
العلاج والوقاية
إذا انتفخ ركبتيك بعد الطعنات، توقف عن ممارسة الرياضة وطلب المساعدة الطبية، فضلا عن توجيهات من مدرب محترف. سيقوم طبيبك بفحص ركبتك للإصابة ويعطيك معلومات للترحيل إلى مدرب من شأنها أن تسمح لك للعمل بها دون مزيد من الإصابة.ركب ركبتك وطبق البرد أو الثلج للمساعدة في تقليل التورم. قد يوصي طبيبك أيضا قوسين أو التفاف الركبة قبل العمل بها.
