يجب أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعا عند ممارسة الرياضة، ولكن يجب ألا يبقى مرتفعا بعد التوقف. يجب أن يبدأ معدل ضربات القلب الخاص بك العودة إلى وضعها الطبيعي بعد ممارسة الرياضة مباشرة، ولكن يمكن أن يستغرق ساعات لاسترداد تماما. تحقق من معدل ضربات القلب الانتعاش ومعدل ضربات القلب يستريح لتقييم صحتك.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب الانتعاش
عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، يجب أن يبدأ معدل ضربات القلب الخاص بك في الانخفاض والعودة تدريجيا إلى وضعها الطبيعي. ويعرف معدل انخفاض معدل ضربات القلب الخاص بك كما انتعاش معدل ضربات القلب الخاص بك. قياس هذا عن طريق التحقق من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة ومرة أخرى دقيقة واحدة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. معدل انتعاش معدل ضربات القلب هو الفرق بين السعرين. على سبيل المثال، إذا كان معدل ضربات القلب هو 180 نبضة في الدقيقة، وأنه يقلل إلى 160 نبضة في الدقيقة بعد التمرين، لديك معدل ضربات القلب الانتعاش من 20 نبضة في الدقيقة الواحدة.
معدلات صحية
انخفاض نموذجي في معدل ضربات القلب هو في حدود 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب الذي ينقص أسرع من ذلك هو علامة على صحة القلب والأوعية الدموية جيدة. ومع ذلك، فإن معدل ضربات القلب الذي ينخفض بنسبة أقل من 12 نبضة في الدقيقة، هو علامة على سوء الصحة. وينبغي أن معدل انتعاش معدل ضربات القلب الخاص بك زيادة تدريجيا على مدى أسابيع وشهور مع ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. يمكن أن يكون الانتعاش معدل ضربات القلب التي تنخفض مع التدريب من أعراض الإفراط في التدريب.
يستريح معدل ضربات القلب
بعد التمرين الممتد، قد يستغرق الأمر بضع ساعات حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. في حالة التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن يستغرق ما يصل الى 24 ساعة للتعافي تماما. معدل ضربات القلب يستريح هو مقياس مفيد لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك هو العودة إلى وضعها الطبيعي. معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك هو معدل ضربات القلب التي اتخذت في بقية، من الناحية المثالية فقط بعد كنت مستيقظا في الصباح. تحقق من معدل ضربات القلب يستريح بانتظام. قد تشير الزيادة إلى ضعف الانتعاش.
إنزيت المهنية
إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تجريب. إذا كان معدل انتعاش معدل ضربات القلب أقل من 12 نبضة في الدقيقة، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك مشكلة صحية أساسية. انظر أيضا طبيبك إذا كان معدل ضربات القلب يستريح لزيادة يوما بعد يوم حتى لو قمت بتخفيض التدريب الخاص بك. إذا كان لديك نوبات متكررة من معدلات ضربات القلب السريعة غير المبررة - خاصة إذا كانت مصحوبة بدوار - أخبر طبيبك، الذي يمكنه تحديد ما إذا كان هذا مدعاة للقلق.
